60秒极速入睡法是什么原理 60秒极速入睡法真的有效吗
本文已影响9.38K人
本文已影响9.38K人
【导读】:60秒极速入睡法是什么原理?60秒极速入睡法真的有效吗?失眠是很多人的困扰,当下也有不少熬夜党,快速入睡能保障休息时间,那么60秒极速入睡法怎么做呢?
60秒极速入睡法就是有效调整呼吸,让身体进入一个放松状态,有利于快速入睡。该呼吸法一共有四步:首先吸气4秒;然后再憋气7秒;最后再呼气8秒。这样三次循环后,整个过程仅57秒,便能感受到睡意,并建议每天做两次,练习6~8周,直到熟悉整个过程。
美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒内进入睡眠状态。分3个步骤,先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。
最近,一种名为“呼吸法”的助眠新方法走红网络,声称使用这种方法能在60秒就入睡。仅凭呼吸真的能够助眠吗?闽东医院呼吸内科副主任医师宋彬表示,这种方式实际上是在自我催眠,但失眠是由多种原因引起,例如压力过大、心情焦虑等,并不是单纯靠呼吸就能入睡,失眠族要对症治疗。
一、平常而自然的心态
出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。
二、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不难发现的。原因消除,失眠即自愈,对因疾病引起的失眠症状,应要及时求医。不能认为:失眠不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。
三、饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,快速解决失眠带来的抑郁情况,失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。
四、身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
A、鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然的安放于身体两侧,便会很快入睡了。
B、闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
30秒速成日系丸子头扎法图解 超减龄
30秒速成 可爱花苞头扎法图解
入睡指南8个简单方法:60秒快速入睡小窍门你要懂
60秒极速入睡法 什么是60秒极速入睡法
图解韩式猫耳朵发型扎法 可爱俏皮30秒速成
婴儿多久进入深度睡眠 婴儿20分钟进入深睡眠
经期总是睡不好?6大方法有助改善睡眠质量
冬季职场派对盘发图解 60秒快速盘发教程
今年一定会红的编发 60秒编发速成记
失眠怎么快速入睡 120秒入睡法
60秒脸干干净净!这台自动卸妆机不爱卸妆的懒妹必入
把握睡前黄金300秒 永远告别赘肉
极速青春什么时候更新 极速青春的演员表
唯美波西米亚编发 60秒速扎发型大全
极限挑战第三季第五期背景音乐 极限挑战0806所有插曲bgm汇总
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
睡不着按摩三十秒入睡的手法,三个小方法(快速进入梦乡)
极速前进第四季什么时候播 极速前进4嘉宾都有谁
极速秒藏!花露水竟有这几种保健用途呢
瞬间变美 10秒钟彩妆提速法
简单好看花苞头扎法图解 30秒速成
李小冉秒删的内容是什么 1400万公关费是真的吗
极速前进第四季什么时候播在哪可以看 极速前进4嘉宾名单都有谁