预防冬季空气污染危害肺部健康 正确的养肺保健方法
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
【导读】:现在空气污染问题日益严重,加上低温寒流的影响,户外的空气也不畅通,所以对于人体的健康危害还是比较大的,今天小编就给大家推荐3项冬天保护肺部健康的方式,下面一起来看看。
冬季常因东北季风的吹拂与低温寒流的影响,户外的空气不易流通,且空气中有害物质容易停滞或盘旋于特定区域,因此,对于呼吸常不顺或呼吸时易敏感的族群,例如:孩童、及银发族等,除了依空污的警示减少外出,应加强平日的肺部保健,下列说明几项正确养肺的保健方法,提供参考,减少空气污染危害肺部健康,常保呼吸顺畅又提升自我的免疫力。
正常饮食搭配养肺食疗,调理肺部的正常运作
每日三餐的均衡饮食,不但能维护健康,更促进体内代谢循环顺畅,另外,适当摄取养肺食疗饮食,有益于调理肺部的正常运作,例如:白色的食材包含白木耳、杏仁、梨子等,建议冬季时饮用温热的茶饮,譬如用白木耳和水梨,添加少许冰糖炖煮成润肺甜汤,或是以原味的杏仁研磨成粉,再熬煮成杏仁茶即可饮用,特别注意切勿本末倒置以食疗为主餐,应控制每日食疗的摄取总量,每日饮食以三餐为主,食疗为辅,均衡所需的营养才能发挥食疗的助益。
规律运动,常保呼吸通畅增强免疫力
从平日建立规律的运动,提升自身的免疫力,强化肺部的健康,呼吸顺畅有助于排出有害物质,减少肺部受空污的侵害,但是特别注意,外出运动前应查看即时的空污警示,避免空气品质不良时出门运动,另外,运动时注意调节呼吸,例如:选择快走为运动,热身时应先慢行,搭配深呼吸的吸气与吐气,约10至15分钟后,逐渐加快速度成快走运动,适当地配合步伐,调整呼吸快慢及呼吸次数,待快走约15至20分钟后,渐渐放慢恢复到正常行走速度,然后稍作休息约10分钟,再重覆快走的运动步骤。运动中若有呼吸急促或喘不过气的情况,应先暂停休息并尽快就医检查,谘询专业医师推荐适合的运动类型,避免呼吸不顺或不适当的运动,危害肺部健康。
依空污警示戴口罩,平日可按压穴道保健
通常每日天气预报会显示主要地区的空气品质指标,另外行政院环境保护署的空气品质监测网站,可即时查询各地的空气品质警示,并提醒该区的居民外出是否应加强防范空污,例如:若空气品质指标(AQI)101~150,代表颜色为橘色,表示空气中污染物质,容易让呼吸敏感的族群感到不适,造成健康的负面影响,但对于一般大众的健康影响甚微。此时,建议已经患有心脏、呼吸道或心血管疾病、幼儿或银发族等,出门前务必正确配戴口罩,覆盖口、鼻部位,或是减少外出的次数,待在室内时应注意关妥门窗,并建议使用室内空气清净器净化室内空气,减少直接吸入空污中有害物质,避免影响肺部健康。
除了外出配戴口罩防御空污,平日可藉由按压「合谷穴」,提升免疫有益健康。「合谷穴」的位置是当您将右手拇指、食指张开后,从手背第一掌骨和第二掌骨的中间点,再稍微靠近食指侧边,建议用左手拇指轻微出力按压,约3至5秒后松开,稍作休息数秒后,双手互换再换按压左手的「合谷穴」,每日可反覆地按压穴道约5至10分钟,减少空污引发的呼吸不适,增强免疫力且养肺常保健康。
冬季唇部的保养从润唇膏开始 润唇膏的正确用法
健康小心机:女性照这6方法养好健康身体能减龄!
怎么减少染发的危害?学会这几招保护头发更健康
妇科健康:日常护理阴道的正确方法
保健“肠”识:预防大肠癌自检肠道健康少不了
女性保健 5个私密部位正确清洁方法
呼吸补元气 正确为健康保驾护航
保护肺部的有效方法?5招守护肺部健康
六个保健方法让你远离亚健康
新生儿肺炎如何预防 以及护理方法
塑胶餐具装热食恐危害健康 正确的盛装注意事项
怎么预防雾霾带来的危害?6要诀护肺养肺有一套
秋天润肺益气!3要素吃对蔬食更健康
肺癌会传染吗?肺癌会引起哪些部位疼痛?
五个保健方法帮你治疗亚健康
春冬怎样养肺?大夫提议常吃3物,止咳化痰生津止渴润肺
夏季干燥易肺热 这些养生汤帮你润肺一步到位
预防肺部感染的护理措施 有效保证自身健康
夏季女性最全保健养生法 看了健康一生
春季如何养生保健 春季中医养生保健方法
立秋养肺是重点 学会正确的方法肺部越来越健康
揭秘:预防癌症的十个保健方法
保健方法:最容易犯的12个健康错误