Excuse me?运动后反而更累的原因竟是这个
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【导读】:生命在于运动,运动能使身体更强壮 道理我们都懂,然而不少运动族却也犯了愁。为啥有时运动后反而觉得更累呢?当心患上运动疲劳症!如果你也有种倾向的话赶紧来了解详细内容吧!
什么是运动疲劳?
激烈的运动对身体是一种过度耗损,需要时间休息和恢复。如果休息时间不够,身体一直处於疲劳的状态,不但正常的生理机能会变差,也会同时影响心理反应。
当出现下面的这些症状时,很可能你已经出现运动疲劳了:
练得很勤,但成绩总是无法突破。
感觉身体很虚,提不起劲,又很容易累。
上下肢出现轻度的酸胀感。
全身的肌肉和关节酸痛。
性欲降低、性能力骤降。
失眠、睡眠品质变差。
头痛、头胀。
免疫力下降,频频感冒、喉咙痛。
情绪低落,烦躁不安。
食欲下降,没有胃口。
不明原因腹泻、便秘。
长久不癒的运动伤害。
不明原因的旧伤复发。
简单地说,运动疲劳会影响身体正常的运作,会导致身体贺尔蒙失调、免疫能力降低、交感神经紊乱、睡眠周期改变,同时也会让情绪变得不稳定。如果刚好有伤在身,也会因为运动疲劳影响了身体自我修复的功能,导致久伤不癒、或者是旧伤复发。
运动恢复怎么做?
水疗
水疗作用在于增强心血管系统,刺激副交感神经,降低周边血管阻力,促进血流增加,进一步能够提高免疫系统功能,减少组织发炎、提高癒合速度、减缓肌肉酸痛,降低疲劳感觉。
水疗的类型有热疗、冷疗、冷热交替水疗、漩涡水疗等。不论哪一种类型都具有放松作用,达到消除疲劳的效果,可以依照个人的喜好来选择。最佳的水疗温度,冷疗是10至15℃,热疗是38至42℃,每次进行时间约15分钟。冷热交替水疗的时间一样是15分钟左右,作法是2分钟泡热水,2分钟泡冷水,共泡3到4次。
动态恢复
动态恢复指的是在激烈的竞赛或是练习之后,用较低强度的运动(例如慢跑、走路、或者是原来所从事的运动)来让身体消除酸痛、让心情回复平静、让肌肉变得柔软的方式。2012年的一项路跑研究指出,动态恢复是积极恢复,比静态恢复效果来的好,而且能够减少血中的乳酸浓度,这是具有指标性的作用机转。
伸展操
伸展操有动态及静态之分,前者又比後者来得有效。目前许多研究指出,单独的伸展对於运动後恢复的作用效果并不显着。不过有很多运动员的感觉是,运动前做动态伸展,运动後做动静态综合伸展,对他们的运动表现与疲劳後恢复是有帮忙的。
按摩
按摩除了可以消除酸痛,也可以利用局部的按压来促进血流的循环、废物的代谢、还有肌肉的放松,可说是身体心灵都舒畅。按摩在运动后的恢复的方法中,应该是大家最熟悉、也是最喜欢的方式了。
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