养生健康:让睡眠更好的五个方法
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【导读】:被子盖的太厚,容易压的让人喘不过气,导致一整晚都睡不踏实,当然,冬天除外,冬天可以盖厚一点,但是不要太重,可以买那种轻薄保暖的被子。
1、被子不要太厚
被子盖的太厚,容易压的让人喘不过气,导致一整晚都睡不踏实,当然,冬天除外,冬天可以盖厚一点,但是不要太重,可以买那种轻薄保暖的被子。再就是保持床上干净。
2、床上用品用自己喜欢的颜色
躺在自己喜欢的颜色里会让人不自觉的放松,可以更好的帮助睡眠,再就是房间里的灯光以暖色温馨的灯光最好。专家说,卧室可以采用比较柔和的颜色,如白色、淡黄色。
3、调好呼吸入睡更快。
专家指出,上床前应全神贯注于呼吸2-3分钟。轻吸气,慢慢抬起双臂,在胸前交叉,分开,举到头顶。呼气,双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作,重复四次。
4、做一做面部按摩
睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。这样会让面部快速放松下来,促进睡眠。
5、赶走焦虑。
白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后,这一夜往往格外难以入睡。这样的解决办法是,起床,换个房间待会儿,让心情慢慢放松下来后再回到床上继续睡觉。
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