你一定不知道的四个睡眠常识
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
【导读】:睡觉多就一定美容吗?午睡可以弥补晚上的睡眠不足吗?这些疑问你是不是都想知道?那就随小编一起来看看吧!
每天要睡8小时?专家:因人而异
迄今为止,最经常听到的关于睡眠的说法就是“每天睡够8小时才能有益健康”,根据日本国立精神·神经医疗研究中心三岛和夫部长介绍,其实这种说法并没有足够的科研证据来支撑。根据美国的相关实验表明,当人们的睡眠时间比平时短时,工作中犯的错误就会增加,如果持续两周每天只睡4小时,工作效率就会极端低下。
专家普遍认为,“适当的睡眠时间长度因人而异,受人体质及年龄差等因素的影响,不会一概而论必须睡8小时”。成年人普遍睡眠时间在6-8小时,同时随着年龄的增长而减少。
那么一个人该如何判断自己睡多久才是合适的?三岛部长建议指出:“主要看周末的时候睡多久来判断。”通常,如果一个人工作日睡眠不足,周末的睡眠时间会相应延长,如果周末睡眠时长和平时差不多,那这个睡眠时间不会导致人睡眠不足,也就是一个人的合适睡眠时长。
但利用睡眠不足的效应来进行判断也是有一定限度的。北里大学田中克俊教授认为,当睡眠非必要时人就很难进入深度睡眠。平时睡眠不足,周末睡得久就能有一定的改善效果,但如果一直拉着窗帘埋头狂睡,不晒晒太阳体内的生物钟很容易紊乱。因此田中教授提醒大家:“周末就算想补补眠,也最好不要起太晚,早上9点左右起来晒晒太阳是最好的。”
关于睡眠,你还有这些误区
一、中午睡觉就能补够不足的睡眠?
对于一部分因为工作和学习的压力而不得不削减睡眠时间的人来说,就算中午或者下午抽出时间来睡个午觉,如果每天晚上的睡眠时长只有4个小时,实际午觉也起不到多大的作用。三岛部长称,“目前没有削弱睡眠时间人脑也能良好工作的根据”。对于一部分人来说,偶尔一次熬夜后,中午短暂补眠的确可以恢复一定精力,防止工作效率低下。但如果长期睡眠不足,不但白天精力不佳感到困倦,还容易患高血压、糖尿病、抑郁症等疾病。
二、多睡觉就有利于皮肤美容?
有说法称“睡觉就是睡美容觉,只有睡好了,肌肤才漂亮”,有说法认为,如果晚上10点到凌晨2点不睡,身体中的生长激素就会难以分泌,造成各种肌肤问题。尽管生长激素一般会在人睡觉2-3小时、进入深度睡眠后分泌,但日本大学主任教授内山真指出:“没有证据证明生长激素的分泌与时间带有联系。”因此,将生长激素与肌肤问题放在一起说缺乏科学证据。
三、孩子睡得多就能长得高?
除此之外,还有说法称“睡得多的孩子长得快”,内山主任认为:“这实际上是一种倡导让孩子充分睡眠的说法,并不是说孩子睡得多,生长激素就多就长得高。睡眠与孩子的身高之间没有必然联系。”
四、睡眠时间要是90分钟的倍数?
睡眠分为“深度睡眠”与“浅度睡眠”,据说这两种睡眠状态是交替进行的,交替时间约为90分钟。因此有说法称,睡眠时间是90分钟的倍数最有利于人体健康。但内山主任指出,这种说法也没有科学证据。内山主任认为,睡眠的周期一般在100分钟,但即使是同一个人,每一天睡眠的周期都会有微妙的波动差别,到了睡够的时间人自然会进入浅度睡眠并醒来。就算严格按照90分钟的倍数来睡,如果睡眠的绝对量不足,也不会对人体健康有任何好处,反而人在白天的注意力也会降低。
关于睡眠如今有许多的说法充斥网络,尽管有一些说法看起来非常科学,但实际上并没有特别充分的研究证据。看穿这些充满误导的说法,让自己睡个好觉吧!
睡觉为什么会越睡越累?必知的6个生活保健常识
手机使用小常识,一定有你不知道手机小常识
谁偷了你的睡眠?这些错误睡眠观念你中枪几个
离婚孩子的心声这四类想法你一定要知道
女人天生比男人更易胖!你不知道的减肥小常识
主食热量PK 不能不知道的瘦身常识
冬季敷面膜你必须知道的小常识
四道家常小菜帮你摆脱失眠
想知道菩提子抛光的方法这些知识帮助你轻松搞定
关于OOXX的150条常识 你一定不知道!
这类睡眠就能美白皮肤的姿势,你都知道吗?
女生一定要知道的私处保养常识
鱼痣是怎么形成的 你不知道的生活小常识
脸上长斑位置图解 你不知道的健康小常识
睡眠面膜和贴片面膜哪个好 这些知识你肯定不知道
睡眠质量差?送你3个入眠“小窍门”,睡不大好的人赶紧试试吧
染发剂对人体的危害 这些知识一定要知道
秋季减肥正当时 为了不失败必须知道的4个小常识
女人必须知道的六个保健常识
深度睡眠时间多少正常 不能深度睡眠的原因
深度睡眠多久比较好 一天深睡眠1小时正常吗
如何真正睡个美容觉 睡前四大禁忌要知道
睡眠分数总是不及格?睡前远离7个行为提高睡眠质量