低碳水化合物减肥食谱一日三餐
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低碳水化合物减肥食谱一日三餐,现在肥胖的人们越来越多了,人们较尽脑汁去想瘦身,而运动减肥大累了,节食减肥太辛苦了,其实减肥不是只有这些方法,下面小编给大家分享,低碳水化合物减肥食谱一日三餐,希望对你们有帮助。
低碳水化合物减肥食谱一日三餐1
第一天:
早餐:香蕉一根、一个煮蛋、清粥一碗、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐:半斤果蔬、蛋白若干。
晚餐:水果若干、地瓜或玉米。
第二天:
早餐:蒸蛋糕一碗(无盐)、菠菜汤、牛奶半斤。
午餐:水煮蔬菜半斤、蛋白若干。
晚餐:沙拉拌水果。
第三天:
早餐:小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐:水煮牛肉、西红柿二个。
晚餐:燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。
第四天:
早餐:酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。
午餐:鸡胸肉若干、二根香蕉。
晚餐:清汤鸡丝面、苹果半个。
第五天:
早餐:鸡蛋饼一张、豆浆半斤。
午餐:猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。
晚餐:水果不限量。
第六天:
早餐:无糖豆浆一杯、全麦面包四片、煎鸡蛋一个。
午餐:水煮蔬菜若干、地瓜二个。
晚餐:清粥一碗、生萝卜少许。
低碳水化合物减肥食谱一日三餐2
1、食谱:
豆腐3克,四季豆4克,豇豆4克,大白菜3克,油菜,卷心菜4克,菠菜2克,笋2克,芹菜2克,西红柿2克,茄子3克,冬瓜,黄瓜2克。
2、低碳蔬菜或者水果:
①紫菜;
②黄瓜;
③苹果;
④胡萝卜。
3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭,中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点,但少吃点,然后关键是要坚持。
4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的,尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的,这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。
5、但是吃多了这种物质的食物的话,还会引起一些不舒服的'表现发生的,应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的,平时应该注意自己的饮食,吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。
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