游泳技巧和要诀
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游泳技巧和要诀,相信很多人都非常喜欢游泳,特别是夏天的时候,但是有很多初学者都不懂游泳的技巧和要诀,学起来就比较困难,以下是小编整理的游泳技巧和要诀分享给大家,希望对大家有所帮助。
游泳技巧和要诀1
1、自由泳
技巧
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
四字要诀
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。
通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。
伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。
大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
2、蛙泳
技巧
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
四字要诀
分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。
梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。
入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。
前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。
3、仰泳
技巧
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
节奏:划臂一次,打腿六次。
四字要诀
水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转。
提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋。
横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边。
足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖。
4、蝶泳
技巧
身体姿势:蝶泳打腿像海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。
臂部动作:蝶泳移臂像蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。
打腿:双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。
呼吸:手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。
四字要诀
胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。
侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。
耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。
腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。
游泳技巧和要诀2
游泳好处
1、消耗脂肪
游泳是一种全身出力的有氧运动,很多人游一会就会感到很累因为水的阻力比较大,但正式因为这样,可以帮助我们消耗脂肪,也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低,这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体。
2、增强心肌功能
人在游泳的时候,各种器官都要参与,消耗的能量比较多,能够促进血液循环,为器官提供更多的'营养物质。经常游泳能够让我们的心脏功能增强,随着血液速度的加快,心脏的负荷会增强,心脏跳动频率加快,收缩能力增强。长期游泳能使血管壁厚度增强,弹性变大,所以,游泳对心脏有很大的帮助。
3、增强抵抗力
经常游泳可以增强我们的抵抗力,游泳的时候会消耗很大的能量,为了平衡冷热,神经系统会很快做出反应,并且徐进人体新陈代谢,增强人体对外界的适应度,抵抗寒冷。所以经常游泳的人,不会很容易感冒,还能提高内分泌功能,使垂体功能增加,提高抵抗力。
4、健美形体
人在游泳时全身松弛,人体会利用水的浮力俯卧在水中,促使我们的身体全面协调的发展,肌肉变得线条流畅。游泳可以利用水的阻力来增加人的运动强度,这种强度是很柔和的,属于有氧运动,而且还不会长出的肌肉块,可以健美我们的形体,想要拥有优美形体的人可以学习游泳。
5、护肤
游泳还具有护肤作用,是不是很惊讶。人体在游泳时,由于水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到很有效的按摩作用,既能促进血液循环,又能使皮肤光滑有弹性。同时,在水中运动可以大大减少汗液中盐分对皮肤的刺激。
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