减肥期间吃什么水果比较好
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减肥期间吃什么水果比较好,我们都知道水果对身体有好处,多吃水果很好,而且有的水果还有利于我们减肥呢,因此减肥期间常吃水果是有帮助的,下面就一起了解一下减肥期间吃什么水果比较好,希望对大家有帮助。
减肥期间吃什么水果比较好1
梨子:
梨果里的纤维素含量在各类水果中是非常高的,每个中等大小的梨子含有的纤维素大约有4克之多。更多的纤维素意味着更强的饱腹感,以及更好的稳定血糖能力——不会让血糖快速飙升又快速下降。
苹果:
苹果里也含有丰富的纤维素。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4.4克。削皮后,苹果肉中的膳食纤维为2.1克。
瓜果类:
各种西瓜、哈密瓜等。瓜果含有丰富的水分,所以热量并不高。你吃下一半哈密瓜,热量可能只有100大卡。
樱桃:
樱桃的升血糖指数非常的低,也就是说尽管它们吃起来很甜,但是它们却不容易被你的血液吸收,因此,不会让血糖快速上升,而血糖稳定对于减肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指数高的食物,会导致血糖快速上升,身体会分泌更多胰岛素,促进脂肪合成。
葡萄:
葡萄能减肥对很多人感觉是谜一样的存在,事实上,葡萄的减肥原理和樱桃是一样的。因为它的糖分不会快速被你的身体吸收。
减肥期间吃什么水果比较好2
柚子
热量:42大卡/100克
脂肪:0.2克/100克
纤维素:0.4克/100克
碳水化合物:9.5克/100克
柚子中含有非常丰富的.维生素C、纤维素和果酸类成分。
可以加速身体内废物的排出,促进肠道蠕动,改善便秘现象。
还可以在一定程度上利水渗湿,对于改善身体内水分堆积而导致的肿胀现象有很好的辅助作用。
草莓
热量:32大卡/100克
脂肪:0.2克/100克
纤维素:1.1克/100克
碳水化合物:7.1克/100克
草莓无论是热量还是含糖量都很低,但甜味却不减,特别适合爱吃甜食的女生。
草莓含有果胶、柠檬酸、苹果酸,能帮助脂肪分解、降低胆固醇,有助于排便排毒。
苹果
热量:53大卡/100克
脂肪:0.2克/100克
纤维素:1.7克/100克
碳水化合物:13.7克/100克
苹果热量低、纤维素含量高、果胶和果酸高、维生素含量不错。
它能帮助我们的身体燃烧脂肪,还能增加饱腹感、清肠通便。
圣女果
热量:25大卡/100克
脂肪:0.2克/100克
纤维素:0.0克/100克
碳水化合物:5.8克/100克
圣女果中含有大量的茄红素,能够降低热量摄入,减少脂肪积累。
而其中的果胶和膳食纤维,让人更容易有饱腹感,促进胃肠蠕动。
猕猴桃
热量:61大卡/100克
脂肪:0.6克/100克
纤维素:2.6克/100克
碳水化合物:14.5克/100克
猕猴桃含有丰富的维生素C,具有抗氧化功能,对消除人体皱纹和细纹有着积极的作用。
猕猴桃中的一些酸性物质还可以促进消化酶的产生,增加肠道的蠕动,促进消化,减少脂肪的吸收。
香蕉
热量:93大卡/100克
脂肪:0.2克/100克
纤维素:1.2克/100克
碳水化合物:22克/100克
香蕉对于改善便秘有很好的效果,因为它含有丰富的植物纤维、维生素A和钾等营养素。
具有调整肠道功能、利尿软便的作用。
但是香蕉总体热量、碳水的含量都不算低,减肥期间如果吃香蕉,应该适当减少主食的量。
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