晚上睡眠最佳时间段
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晚上睡眠最佳时间段,如今的一些年轻人,睡眠时间总是没有规律性,熬夜打游戏、通宵加班等等都是很普遍的现象。其实这样的作息时间是很不健康的,无疑是在透支我们的身体,那么健康而规律的最佳睡眠时间段是哪段时间呢?下面就和小编一起来看看吧。
晚上睡眠最佳时间段1
晚上睡眠最佳时间段
晚上10点~凌晨4点是睡眠的最佳时间。因为过了晚上11点,人反而会变得兴奋,难以入睡。过了凌晨4点,人就开始进入浅睡眠状态,睡眠质量不高。
晚上熬夜的危害
1、免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
2、皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
3、生育力受影响
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
4、肠胃感觉不适
熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。
5、患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
晚上睡眠最佳时间段2
睡眠的最佳时间段
一般来说,最佳的睡眠时间在晚上的`十点左右,晚上9-11点为免疫系统排毒时间,此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药,以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
作息错乱的坏处
人体的一个很重要的需要就是睡觉,但不是白天,白天只需要中午的一个小时就可以了。而最主要的就是晚上的休息:晚上的六点到第二天凌晨的两点,是人体血气生发的时间,这段时间里,我们至少要进行有三个小时的睡眠,不然就会把刚刚生发起来的血气消耗掉,造成第二天会精神不足。也许你还没有感觉出来不适应,那是你现在还可以消耗体内的其他能量来补充,但长期下来,就会严重影响身体健康。
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