脑力工作者风险高如何避免过劳死
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脑力工作者风险高如何避免过劳死。大脑对人类来说是非常重要的神经中枢,因为人体的运动和思考都需要依靠大脑来进行,很多人是做脑力工作的,如果过度用脑就有可能影响身体健康导致过劳死,那么如何避免呢?
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该研究针对欧洲10万多人进行了长达14年的随访,结果发现,患有心血管代谢性疾病(如冠心病、中风和糖尿病等)的男性,如果有着高工作要求和对工作缺乏控制感两大压力,则过早死亡风险升高68%;即便已康复,工作压力与死亡风险的关联依然存在。无心脏病的男性如果工作激励机制失衡,死亡风险也会轻度升高。
研究主要作者、英国伦敦大学学院教授基维马吉说,职场工作是成年人常见的压力源,会激发人体固有的压力应激反应机制,仅控制血压和胆固醇水平无法消除相关死亡风险,必须结合其他干预措施,比如在疾病康复计划中纳入压力管理、重新安排工作时间等。
从医学上解释,“过劳死”是工作时间长、心理压力大、劳动强度加重、经常精疲力竭的亚健康状态,突然引发身体潜在的疾病急性恶化,因救治不及时而失去生命。最易诱发“过劳死”的5种疾病依次为:冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。此外,消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也可能导致“过劳死”。
如何检验有无过劳死的征兆
1、30-50岁时已经有将军肚;
2、频频去洗手间;
3、睡觉时间缩短,醒了也感觉疲劳困乏;
4、烦躁易怒、难控制住情绪,容易因一点小事发怒;
5、整天都无精打采;
6、记性差,容易忘记一些小事;
7、脱很多头发;
8、有时会感到头疼、耳鸣,目眩;
9、性能力降低;
10、心算能力下降。
被说中以上不超过2项的人,身体比较正常;3-5项,就已具备过劳死的征兆;超过6项,已进入过劳死预备军。
有哪些预防过劳死的方法
1、按生物钟作息,所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。
2、强化三餐营养,我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。至于具体食品,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。
3、学会主动休息,人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是“累了才休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的'工作打好基础。其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。
4、定期进行体检,无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。
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资料显示,我国“过劳死”的高危人群已从体力劳动者转向脑力劳动者,集中在软件、广告、媒体、医疗、金融等行业,且呈年轻化趋势,尤其中青年骨干最应警惕。诱因多源于不良生活习惯,如熬夜、抽烟酗酒、过度劳累等。很多“过劳死”的人都有连续熬夜工作或经常加班的共同点。熬夜带来的伤害很多,比如脑袋昏昏沉沉,心情莫名沮丧,肩膀、背部、腰部等处总是酸痛疲倦,口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振等反复发生。
社会应当鼓励和重视减轻心脏病患者的工作压力。而且,与没有工作压力的人相比,有工作压力的人心理健康状况普遍较差,心血管病患者心理障碍、抑郁、焦虑等的患病率高于普通人群。
预防过劳死,首先要改变不良生活习惯,保证充足睡眠;每天深呼吸5次能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳;过度疲劳时可摄取少量甜食,迅速补充体能;睡前热水泡脚、喝杯牛奶,通过冥想训练赶走烦心事,获得高质量睡眠;尽量不熬夜,不得已熬夜后要及时补觉;适度锻炼,避免久坐,工作一段时间后起身活动一下筋骨。
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