初中生睡眠时间是多少
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初中生睡眠时间是多少,很多上学的孩子因为沉重的学业负担,往往很晚才能睡觉,睡眠时间更是不充足,这对孩子的生长发育来说十分不利,下面就和小编一起看看初中生睡眠时间是多少,供大家参考。
初中生睡眠时间是多少1
中学生睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;
入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
如何合理安排睡眠时间
要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时。
现在的孩子都有睡眠不足的情况,家长一定要了解一下初中生睡眠时间是多少,让孩子有一个充足的睡眠,对孩子的生长和学习都是有好处的。睡眠的时间一定要把握好,既不能过度睡眠也不能缺眠,这个度就要家长朋友帮助孩子掌握来。
初中生睡眠时间是多少2
中学生睡眠的重要性
一般而言,青少年每天所需的睡眠时间是6~8小时。初三不是一场短平快的遭遇战,而是马拉松式的阵地战。
如果经常熬夜,也许坚持不到战斗打响的那一天,身体已吃不消了。同学们千万不要“逞一时之能”,最后得不偿失!
注重睡眠的质量
晚上10点至凌晨4点,是最佳的睡眠时间,入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点,人反而会变得兴奋,更难入睡。
所以,要保证睡眠的质量,就要有意识地养成良好的习惯,让聪明的生物钟来安排你该何时入睡,何时起床。除了选择合适的入睡时间,还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。
尽快进入深度睡眠
有的初三学子睡眠的时间不短,但是白天仍感到困乏,说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率,让人在短时间内获得良好的休息。
如何进入深度睡眠?应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。如果不爱运动的话,可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。
管理好自己的情绪
检查一下你的.内心,如果经常充斥着这样一些独白,“怎么又睡着了,来不及了”“糟糕透了,怎么办”,就说明你该进行自我调整了。
过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态,都会影响你的睡眠,相反,乐观一点,多给自己积极的暗示,也许不知不觉间就睡着了。
怎么用食物来调节熬夜危害
夜间学习,应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。
富含维他命B的食物,如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。
而咖啡、提神饮料等因为含有,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。
通过午睡调节
初三生还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。
不要小瞧这一点时间,中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,它能让你在下午保持充沛的精力。记住,一定要午休~
睡觉时注意细节
在睡觉时要应注意一些细节,如睡觉的时候向右侧卧,保证睡衣宽松而柔软,被子不要盖得过厚等。
睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,大脑会供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。
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