高考期间饮食注意事项 高考期间吃什么最好
本文已影响2.24K人
本文已影响2.24K人
【导读】:马上就是高考了,考试是第一位,为了备考,日常的饮食和睡眠是不能少的,吃的好才能考得好,那么高考期间饮食该注意哪些呢?
以平常心对待考试是最好的,考前进补很重要,但是,进补力度过大,反而,对身体是一种伤害,比如,孩子平时吃海鲜不舒服,高考期间为了增加营养而给孩子吃海鲜,如果在高考期间,孩子出现不舒服的情况,影响高考,反而得不偿失。
高考期间用脑较多,而大脑消耗需要的是糖类并非脂肪,所以建议在高考期间,清淡饮食,食用过多油腻食物,反而损伤脾胃及影响消化吸收。
考前孩子本身就压力很大,做父母的就不要再强调“要好好考试、考个好大学”,甚至有的父母会说“考不上大学,你对得起面朝黄土背朝天的父母吗?”之类的话。这个时候有时会适得其反。
在外面吃饭的饮食上,不像是家里,什么都很卫生,所以家长和考生造食物的选择上要明确。简单易做不油腻就行,毕竟高考期间还是敏感时期,还不要大鱼大肉的好。
吃过午饭之后一定要休息一下,才能在下午的考试中有更加充沛的精力和体力,不过一定要定好闹钟,以免耽误下午的考试。
最后是晚饭饮食上的注意,基本情况还是和早饭和午饭一样,清淡少油少盐。吃过饭的考生不要看书看的太晚,注意休息。
炖点汤喝很有必要。炖一点排骨汤玉米汤来喝,猪肉是高蛋白,有营养。玉米是膳食纤维,可以促进消化。
早餐 淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果齐备即合格
吃两个菜肉包子,一碗小米粥,一个蛋,加上一把草莓、一勺核桃仁,就是适合考生的优质早餐。孩子从吃完早饭到上午学习、考试结束,通常需要3个小时以上,甚至更久,如果早餐马虎,就难以保证几个小时之内稳定发挥高效的脑力。
午餐 一肉一蔬一汤菜,别不吃主食
备考期间最好准备一肉一蔬一汤菜。建议用烧、炖、炒的方式烹饪,芹菜豆干、萝卜炖排骨、海带炖猪蹄均可。如果孩子不爱吃某一种蔬菜,可搭配豆制品和鸡蛋或多种类混合在一起,如炒三丝等,但要保证饮食清淡,不建议吃太辣的。主食米饭或面条要充足。一般来说,一天吃蔬菜400-500克,水果200克左右,也就是说一天一个大苹果足。
晚餐 别把面条当菜,晚饭七分饱
考生每餐只吃个八分饱,晚餐也不能例外,否则胃肠道负担过重,会影响学习。北方地区容易将面条,如炸酱面加些菜,就当一道菜了。但面条、馒头都是主食,还需要加两个菜。主食可选老玉米、红薯等粗粮。
第一种方案:
6月7日:高考第一天
早餐:芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜。
水果:香蕉1根。
午餐:米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤。
晚餐:绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。
6月8日:高考第二天
早餐:全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝(青笋、香菇、胡萝卜)。
水果:苹果1个。
午餐:米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤。
晚餐:紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。
第二种方案:
早餐:
1、红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁
2、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋
3、全麦面包+豆浆+几片苹果
午餐:
1、糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤
2、猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹
3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤
晚餐:
1、清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝
2、肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐
3、洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆
高考注意事项 高考期间应当如何饮食
女性辟谷的最佳时间是什么时候 女性辟谷期间注意事项
月经期间能做瑜伽吗 月经期间瑜伽注意事项介绍
高考中午到底要不要午睡 高考午睡时间多长最好
怀孕期间可以养狗吗 怀孕期间养狗注意事项
高考前吃什么补脑能提高记忆力 高考前吃什么吉利
新年期间敏感肌护理八大注意事项
高考分数什么时间公布 高考几天出成绩可以查分数
高考期间来月经怎么办?吃避孕药月经会推迟多久
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
坐月子可以吃什么水果 月子期间注意事项
高考饮食“冲刺” 送考生一份科学的食谱
2021高考倒计时1个月 2021高考时间
高温天气!孕妇夏季饮食注意事项
高考放榜时间表 四川湖北广西等高考放榜时间
高考各地查分时间公布 高考各地查分时间是什么时候
高考前吃什么水果好 高考前吃什么补脑安神
怀孕初期吃什么:怀孕初期饮食注意事项
高考身份证过期还能用吗 高考身份证过期怎么办
高考成绩什么时候出 高考成绩查询时间
高龄孕妇备孕二胎注意事项 参考6点建议
高考后暑假做什么 高考完后假期安排
高考期间饮食注意事项 高考期间饮食有什么注意事项