有困意但是就是睡不着
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有困意但是就是睡不着,在现代社会失眠成为了很多职场朋友的通病,晚上睡不着白天起不来自然就会影响第二天的行程,那么大家知道为什么有困意但是就是睡不着吗?一起来看看。
有困意但是就是睡不着1
一、 心理调节法——“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生建议:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
二、行为调节法——自己治疗自己
1、下午晚上最好不要喝茶,睡觉前半个小时要注意停止脑力活动,注意不要抽样,可以在浴盆中泡20分钟,或者到室外走走活动一下四肢,用热水泡脚等。
2、上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。
3、上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。
4、到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。
这些自我调节的方法可以适用于很多形式的失眠。症状轻的一般一个星期左右就可以得到调节,如果是失眠时间较长的人则治疗的时间需要长一点,但是如果坚持调理的话,是能找回健康的睡眠的`。
三、食物调节法——吃好了睡得香
1、糖水:有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。
2、山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3、苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。
4、安神汤:龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。
四、药物治疗法——迅速调整睡眠
药物治疗可迅速调整睡眠,快速改善失眠问题。需要在医生指导下用药,医生根据每个人睡眠情况及躯体疾病情况选择恰当药物。
另外,参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复,树立战胜疾病的信心。
入睡困难怎么鉴别
入睡困难应与神经精神症状相鉴别。
1、入睡困难。
2、不能熟睡,睡眠时间减少。
3、早醒、醒后无法再入睡。
4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。
5、睡过之后精力没有恢复。
6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
有困意但是就是睡不着2
入睡困难,可能是失眠了,这样的话不如生活中通过食疗的方法调理一下,可以吃些助眠的食物,比如牛奶,小米粥都是不错的选择,睡前半个小时喝一杯热牛奶能够帮助你很快的入眠,平时远离咖啡、绿茶这些容易让大脑兴奋的食物。
对于长期入眠苦难的人,不妨试试晚饭过后走出家门跑跑步,或者跳跳广场舞,再或者找个健身房锻炼一下,做做运动出出汗但不要太过激烈刺激的运动,也能起到助眠的作用。
再或者找本书看,有的时候书是最好的催眠工具,小编只要看书几分钟就和容易睡觉,尤其是看那些枯燥乏味或者自己根本没兴趣的杂志,看着看着就睡着了,不要看感兴趣的,那样只能越看越兴奋。
或者快睡觉的时候不要看太刺激的电视,不要胡思乱行,放松自己,然后闭上眼睛,数山羊,数着数着可能你就睡着了。
睡觉应该是一件很轻松的事情,可以找到一个自己感觉很放松有很舒适的姿势,打开电视,找个无聊的电视节目关掉灯,然后你可能看着看着就会睡着了。
很多人入睡困难,因为外界干扰,这样的话就可以带个隔音耳塞,阻隔部分噪音,带个眼罩,然后自己静下心什么都不想,慢慢的就睡着了。
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第一、调整作息时间,规律作息
生活中要养成早睡早起的习惯,晚上十点钟左右尽量上床睡觉,睡前可以冲个热水澡,舒缓身心。躺在床上如果迟迟没有困意,入睡超过二十分钟仍然不能有效入睡,可以起床做些其他活动,但不要剧烈运动,等稍有困意的时候再次上床睡觉。白天午休时间不宜超过1小时。尽量保证每天睡眠时间在8小时左右,规律作息,养成良好的睡眠习惯。
第二、心理行为调节
入睡困难患者很容易烦躁焦虑,临睡前常常会过度关心自己的失眠状况,对于自己久久不能入睡的情况出现焦躁等负面情绪,加之生活或工作上的压力,会进一步加重入睡困难的症状。所以,患者可以在临睡前听些舒缓的音乐或白噪音,不要过度担心失眠造成的不良后果,尽量调节负面消极情绪,增加改善入睡困难问题的信心。
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