常熬夜会导致哪些危害 常熬夜的人怎么保养
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【导读】:生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。常熬夜会导致哪些危害呢?常熬夜的人怎么保养呢?一起来看一下吧。
导致肥胖:人在睡觉的时候,身体内会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。瘦体素是由脂肪细胞产生,向脑部报告身体的脂肪水平,能够一定程度上促进减肥。而长期熬夜会影响身体内瘦体素的分泌,不利于脂肪分解,因而容易导致肥胖。
记忆力下降:熬夜的人在夜间会十分的兴奋,而没有得到良好的休息,到了第二天白天就会显得异常的疲惫,因而头昏脑胀,记忆力衰退。
增减患癌和心脏病的风险:长期熬夜会导致身体免疫力的下降,使癌症的发病率上升。而熬夜使人没有得到充足的休息,心脏也就得不到调整,患心脏病的几率就会上升。乳腺癌、心脏病等病症和长期熬夜存在密不可分的联系。
肠胃受损:人的胃黏膜上皮细胞平均每2~3天就要更新一次,而且都是在夜间进行,熬夜的话就会使胃黏膜上皮细胞得不到更新。而且许多熬夜的人都会在夜间吃东西,这样胃肠道得不到休息,也会影响胃肠道夜间的修复能力。
皮肤受损:一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。
视力下降:熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说,这种眼病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。
1、加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
2、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
3、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
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