初学蛙泳的具体步骤
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初学蛙泳的具体步骤。现在很多人都会去学习游泳,学游泳的好处多多,而蛙泳是我们常见的一种游泳方式,想要学会蛙泳并不困难。接下来就由小编带大家了解初学蛙泳的具体步骤。
初学蛙泳的具体步骤1
一、两腿伸直,脚掌着地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼宜注视双腿的动作。
二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线。慢收腿,边收边分,翻脚要充分,练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
三、以虎口握住练习者两脚掌内侧,协助做收腿动作。
四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的'练习。
翻、蹬夹腿的练习。
五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习,宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
六、当双臂侧下划至与肩同宽时,开始吐气同时准备抬头。
七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽),两手在颚下掌心斜相对,接续五、的动作。
旋法口诀:
一、身:划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。
二、臂:分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。
三、腿:边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。
四、换气:低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。
蛙泳教学时,腿在动作的节奏上还要强调,收腿时相要慢,而蹬腿时要快。
初学蛙泳的具体步骤2
初学蛙泳划手动作技巧
1、开始姿势
两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态
2、手臂外划
手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45度角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。
提示:手臂外划要放松,不需用力
3、高肘抓水
当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。
提示:抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢
4、内划收手
当手臂张开大概45度角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。
提示:在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手
5、手臂前伸
掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。
提示:在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力。
初学蛙泳的具体步骤3
初学蛙泳如何换气
1、准备姿势
可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者),或者站在池里,双手伸直并拢,鼻子和嘴深深吸一口气,双脚一跃,钻进水里滑行,将嘴里的空气慢慢吐出,调整身体与水面平行
2、外划抓水
双手外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲,这是初学者经常犯的错误,孰不知,在弯曲的同时,已经大大增加了水阻力,减少了流水型,拖慢了滑行速度
3、内划收手
收手同时收脚,由于水的托力,人体上半身处于较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里
提示:切忌过早收腿,拖慢滑行速度,收手即时收腿
4、双臂前伸
继续慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向踢水
提示:切忌伸手过慢,错过蹬水最佳时间,影响前进速度
5、继续滑行
双臂尽量前伸,缩紧肩宽,脚板甚至,尽量形成很好的流水型,减少阻力,徐徐吐气,自然滑行1至2秒。
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