冬天早上起不来的有效方法
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冬天早上起不来的有效方法,提前将空调温度调高。闹钟刚响的时候就把空调温度调高,当室内温度升高不觉得冷的时候再起床,就不会被寒意打败了。冬天早上起不来的有效方法。
冬天早上起不来的有效方法1
调整睡眠节奏,定时起床,睡足自己所需的时间,是最有效的方法。如果做不到按时上床睡觉,那就试试定时起床,坚持一周你会发现每天上床休息的时间也会提前,实际的睡眠节奏就会与你生理节奏相符,你到固定的时间就会有困意,清晨起床也会清醒多了。
室内不要太暗,睡前把床帘露一点小缝,这样早晨的阳光就会照进来,告诉我们新的一天开始了,该起床了,阳光叫早是一件很幸福的事情。
卧室的温度不要太低,最好控制在16度到21度因为如果卧室的温度与被窝的温度差异过大的话,爬出温暖的被窝是需要很大的勇气的。
还有一种方法,刚醒还没睁开眼睛的时候,可以用按摩来增加血液循环,让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周,然后是前额、脸颊、耳朵,用指尖以不同的力度轻轻拍打,直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外,对面部保养也有益处。
作好自己的时间管理,给自己制定详细的日程,晚上睡前看看明天必须要做什么,给自己压力,逼自己按计划执行。
千万不要睡回笼觉,以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松,继续保持这样的节奏。如果周末熬夜,隔日起来已近中午,刚建立的节奏又要推倒重来。
冬天早上起不来的有效方法2
招数一:闹不停法
提前一个小时开始闹,每5分钟闹一次,闹得你实在受不了了,哈哈,只好起床了。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。够不着“贪睡”键,闹久了受不了只好爬起来去按掉,顺便就起来了招数二:神奇尿催法有位技术达人,他通过精确测量,找出了睡前饮水量与被尿憋醒的时间之间的关系。于是,他发明了神奇的“尿催起床法”。于是,有一天,你看见他悲催地坐在马桶上悲鸣。
招数二:意念转移法
找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”。比如下面几位达人的起床理由:1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一横,心里默念:天怎么这么热啊,好热啊!就这么爬起来了。2、刚刚想好,明天的起床理由是,我准备拆一支新的睫毛膏!
招数三:看到让人愉快的事
心理学发现,我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚餐、你从网上订的.书会送来,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。
招数四:卧室色彩明亮一些
不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调,可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系,明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏,可以摆放仿真花),起床后就能看到花,会感觉心情很好,并能维持一整天。
招数五:把音乐打开
音乐可以助于唤醒沉睡的心,抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲。
招数六:提神的食物
日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足,例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等,但食补不可 过于频繁以免上火。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡,最好是在上午的休息时段喝,对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠。上午办公室抽屉里的 小零食也有神奇的大力量,几片全麦饼干横扫饥饿,香蕉让你保持愉悦好心情,杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少?
冬天早上起不来的有效方法3
一、每天定闹钟。定闹钟是一个常规而且有效的方法,不管是什么季节什么温度,只要定闹钟,闹钟声音不断,相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡。
二、尿催法。这一方法需要晚上临睡前多喝水,第二天起床就会觉得有尿意,人就会想要起床排尿,养成早晨排便的习惯也是同样的道理,可以起到作用。但是这个方法对于很多睡前一定要排完尿的人来说会很不舒服,所以不能接受的可以选择其他方法。
三、意念法。到了起床的时候对自己说一些激励的语句,如:“叫醒我的不是闹钟,而是梦想”之类的话,这种方法适用于意念比较强的人,对于意念不够强的人而言是没有效果的。
四、起床时想一些令人开心的事情。早上起床的时候因为睡眠会导致我们荷尔蒙发生变化,所以很多人起床时心情不佳,醒后想一下那些让自己开心的事情,对于克服大冷天起床会有一定的帮助。
五、卧室装饰尽量明亮。色彩对于睡眠会有一定的影响,深色的搭配会使人的心情沉重,就会想要睡觉,如果把床单被套窗帘换成明亮的颜色,会使我们在起床的时候更加有动力。
六、放音乐。醒来放点令人愉悦的音乐,可以振奋人的心情,听到好听的音乐,做什么都是开心的,那么自然不会觉得太冷不想起床了。
七、提前将空调温度调高。闹钟刚响的时候就把空调温度调高,当室内温度升高不觉得冷的时候再起床,就不会被寒意打败了。
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