心烦不开心怎么解决

目标转移，适当的哭一场等等。

心烦不开心怎么解决1

1.心理暗示法：

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。

这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

2.目标转移法：

如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3.思想交流法：

心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，

这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

4.运动释放法：

如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

心情烦躁郁闷怎么改善

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上网聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的.男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，

软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，

就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

心烦不开心怎么解决2

认知方法

1.觉察：意识到当下的状态。

你需要关注当下自己的反应，你可以将这种感受说出来：

“我现在好想哭”“我觉得很难受”“我认为我很生气”

2.认识：判断什么是情绪，什么是事实。

假设你一个人觉得很孤独，你可以这么判断：

“这间房子里只有我一个人（事实），我觉得我现在有一些孤独/失落（情绪）”

3.解离：让你的的情绪和想法分离。

不要把“一个人”和“孤独”想象在一起，一个人并不意味着孤独，只是你认为一个人相处很孤独，这种“认为”会加剧你的难过。

所以，不要让你的想法控制你的情绪，想法反而会加剧你的痛苦。

情绪方法

1.呼吸：

进行3次及以上的深呼吸，将注意力集中在当下。让想法有节律地跟着自己的呼吸一起一伏，将所有思绪集中在呼吸上，不让思绪到处乱走，从而使自己平静下来。

2.保持正念：

感受当下的情绪状态，慢慢去体会这种情绪的发生。不对当下的一切行为或想法做出任何判断、分析及反应。就只需要静静地观察这种感受，不去干扰它就好了。

3.接纳：

停止抱怨，接受事实的.发生。尝试接纳情绪，不去抵抗和制止情绪，情绪需要宣泄，请给它一个出口：任它悲伤、哭泣、发怒、失落、哀愁等等。请把情绪当成朋友，不要认为它是不幸的象征，试着与情绪相处。

行为方法

1.社交：

（1）找一个能够理解你的人进行倾诉和沟通

（2）跟朋友出去浪

（3）剧本杀/狼人杀/游戏

（4）心理咨询

（5）参加读书会

（6）网聊也挺不错的

2.美食：

“美食能够治愈一切不开心”

美食会让你的葡萄糖水平快速提高，让你有足够的精力调节情绪，从而更容易感受到快乐。

所以，不开心的时候就去吃点东西吧。

3.运动：

短期运动：你的身体会分泌多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等快乐的激素，让你暂时获得愉悦感。长期运动：持续性地刺激你的神经元，让你的“快乐/愉悦”方面的神经元重新变得活跃，你的快乐就回来了。