怎样才能拥有好心情
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积极的思维可以帮助我们更好地面对生活中的挑战和压力。
一、适度的体育锻炼
体育锻炼是提高身体健康和心情满意度的基本措施之一。 运动可以刺激身体产生快乐激素,有效缓解压力和沮丧情绪。 同时它还有助于提高人体各种机能的运转能力,增强肌肉和骨骼的强度,提高免疫力,可以有效地帮助预防多种慢性病。
而学习轻松有意思的运动项目,如瑜伽、适度的散步、跑步、游泳、球类运动等,不仅有益于身体健康,还可以给您带来轻松快乐感受,缓解紧张的生活节奏。
二、社交互动
研究表明,社交互动可以增强个体的心理压力承受能力,减少焦虑症和抑郁症的发生率。 良好的社交环境可以给人带来心理安慰和愉悦感受。 交友,参加社交活动,结识新朋友、与身边的人建立和加强良好的人际关系,有益于您抵抗压力和负担,从而保持更积极健康的心态和良好的心情。
三、养成良好的饮食习惯
不良的饮食习惯会直接影响身体健康和情绪。 一些人情绪焦虑导致食欲不振。 一些人因为焦虑而补充太多卡路里,调节过度饮食会给身体带来伤害。
因此,以蔬菜水果和富含膳食纤维和低等级脂肪的食品为主食,做烹饪和加工,避免食用高盐、高糖、高脂的食品。 比较不愿意吃早餐的,要重视吃早餐,早餐可以控制血糖波动范围,并且有助于调节人体激素水平,协调饲以成果,可以提高人体内部很多机能的健康状态。
四、 学会正确处理不愉快事件
不愉快的事件可以在任何时候发生并影响我们的心情。 如果您无法准确地对冲压,不仅会影响心理健康,还会影响身体健康。 因此,要学会用全新及积极的`方式看待问题,保持“事无二争”的处事正确性。
对于批评和负面事情,不要过于感性和过度保护自我。 要理智、客观的看待问题,尝试一些方式来调整自己情绪,例如听音乐、看书、看电影、与家人朋友交谈等,缓解不愉快情绪,不让处事正确性机能受到影响。
五、 学会休息
夜晚充分睡眠可以促进大脑有效去除自由基,恢复传感神经和内分泌机能的平衡情况。 对于那些白天能充实精神和心情良好的人,适合在午后适度放松身体机能,休息足够的时间,提高身体机能,并增强身体健康状态。
对于坚持体育锻炼的人,可以根据运动能力的不同,选择适合室内或室外以及涉及高低强度的运动方式。当然,休息不仅仅是睡觉,还包括聚集舒适环境,听音乐,看电影等等柔和方式来放松,以及坚持沐浴。 这至关重要,使整个人促进身体和心情有一种愈发轻松和愉悦的感受。
1.保持良好的心态。
我们可能每天都会遇到很多不愉快的事情,这可能会导致我们非常生气和沮丧。但这些都是可以避免的,我们可以冷静地看待这些事情。抑郁没有用的。我们需要做的是把这些坏事变成小事。保持良好的态度。
2.学会与人交谈。
生活中有很多事情我们不能独自度过。在这个时候,我们的家人和朋友发挥了很大的作用。无论我们有什么不愉快的事情,我们都可以告诉我们周围的人,也许他们的安慰不是很有效,但当你说出来时,负面情绪也会被发泄出来。这会让我们感觉好多了。
3.做你喜欢的事。
生活中有很多事情我们不喜欢做,但只能做,事实上,我们可以忙着做他们喜欢做的事情,也许时间很短,但可以缓解我们的情绪,让我们有动力做我们不喜欢的事情,就像生活中的调味品,让我们的生活丰富多彩。
4.有一颗宽容的心。
在日常生活中,我们不能避免与人的'小摩擦。对于如何拥有好心情来说,与其抱怨别人,不如原谅和宽容别人。我们会放松很多。永远感恩会让我们的生活更美好。
生活中会有各种各样的情绪,或快乐,或愤怒,或兴奋,这些我们无法预测,但我们可以把所有不快乐的情绪变成快乐的情绪,事实上,这并不那么困难,只是微笑,轻视,生活会更丰富,会比我们沮丧更有趣。
最近的三项研究支持了感恩在改善情绪方面的作用。
1、 Emmons and McCullough (2003)惊奇地发现快乐是可以通过简单的感恩练习培养起来的。实验的'参与者把每周要感激的5件事记下来,坚持10周。研究的结果表明,那组被要求每周记下5件让人心存感激的事情的被试比起只是简单听了5件事的被试更加快乐,他们的快乐感比起另一些被试高了25个百分点。
2、 Lyubomirsky 等人。 (2005)将每周进行感恩练习的效果和次数进行了比较。他们发现,只有每周进行一次感恩练习的人感到更快乐。这个结果表明,过分地感恩是没有特别的好处的,这可能是由于次数多了,人们就习惯了。
3、 Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一个控制研究。他们对开始感恩练习的被试进行了6个月的跟踪调查。结果发现,他们比其他人更加快乐,压力更小。在这项研究中,被试在最初就开始记下了他们每天所感恩的事情。
练习
对这项研究你深信不疑吗?其实,即使你不是深信不疑,你也可以去尝试,因为这项练习是如此的简单,甚至你并不需要专门去练习。你需要的仅仅是的时间,只需要2分钟就够了,去想一下你开心的事,这使你受益,而且,是免费的。然后,如果你有时间的话,你可以想一下这些事为什么使你开心。就是这样简单。
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