枕头应该怎么枕是正确的
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整个头部和脖子要刚好枕在枕头上,但不能把肩膀也放到枕头上。
正确枕枕头要做到枕头不高不低,即一个拳头大小的高度即可,大约是5到7厘米的高度,同时,应该让脖子也一起枕在枕头上,降低脖子的受力,因为人体曲线的关系,脖子处的枕头高度略高于头部的枕头高度3到5厘米为佳。
枕头
枕头是一种睡眠工具,一般认为,枕头是人们为睡眠舒适而采用的填充物,在睡觉时须采用枕头,其一般由枕芯、枕套两部分构成。
枕头在古代法律上虽无身份之份,实质上它是一种身份的象征,如金宝神枕就不是一般人家可以用的。
枕头都是有使用寿命的,从半年到三年不等,用久了就会出现失去弹性、老化、螨虫等问题。
医生教的正确枕枕头的方法
1、枕头不要太高,适中就好了。荞麦皮。侧睡要比平躺堆高些。
平躺的`时候枕头要垫全,你从背到头的整条脊柱和床之间都不要有空隙,能做到这点的只有荞麦皮,乳胶枕会有空当。
(颈椎耐折腾的随意,爱落枕的,颈椎有问题的,耳鸣的,头疼的,眼压高的,血压高的要垫全)
2、如果侧睡,在下面的腿一定要蜷起来,这样有支撑,不要拧麻花,侧睡也要摆正。
3、另外用电脑的时候不要单手放桌上,两手都放桌上。
4、颈肩肌肉不平衡的鹅请放弃乒羽等单侧运动。
枕头还需对颈部有很好的支撑
中国人民解放军总医院第一附属医院骨科医生宋科冉说,枕头当然不是仅仅用来枕头部的,它还需要对颈部有很好的支撑。人类的颈椎正常存在一个10~15度的生理前凸,这个前凸会随着低头消失,仰头会增加,这是一个生理的状态。
在现代生活节奏下,低头族越来越多,在低头状态下,前凸是消失的,白天颈椎后部结构是很疲劳的,经常处于一种过于牵拉的状态。
所以,晚上在睡觉的时候,应该让枕头为颈部和头部都能提供一个良好的支撑,良好的休息作用,维持住它们相对的位置关系。
如何正确枕头?
中国中医科学院针灸研究所针灸医院脑病科副主任医师韩颖说,枕头的高度是至关重要的,枕头的高度跟睡姿有关系。
当我们平卧位睡觉的时候,枕头的高度和一个拳头的高度是等高的,我们躺在床上,枕头的下缘抵在我们的肩上,我们后枕部放在枕头中间,中间隆起的部分,正好抵住我们的颈部,这样能够保持很好的颈椎曲度。
如果是侧卧位的时候,枕头的高度要与一侧的肩宽相等。
专家告诉我们,睡眠时正确的枕枕头非常重要。不恰当的枕枕头方式,会给我们身体带来很多危害。
宋科冉说,如果长期睡高枕,晚上睡觉的时候仍然以一种类似于白天低头的姿态,这种疲劳的状态得不到缓解,时间长了可能就会产生颈椎后方结构的蜕变,产生比如说骨刺过早的增生,椎间盘过早突出,甚至刺激到神经,可能还会产生一些更严重的疾病。
如果低枕或者不枕,脑袋处于一种过度后仰的状态,脑部会过多地充血,经过一晚上这种状态,第二天肯定很难受,头昏脑胀、眼花缭乱都是有可能的,对于一些有脑出血倾向的病人就更加危险了。
枕头使用不当会致病
专家表示,在临床上,有很多因枕枕头不当而导致患病的案例。
宋科冉说,前不久有一个手术的病人,才30多岁,年纪轻轻,颈椎蜕变得很厉害。他存在有椎间盘的突出,还有明显的骨刺,还有韧带的增厚,刺激到了他的神经。
当然,也跟他的工作性质有关系,白天低头族,晚上又高枕。
韩颖说,还有一个小姑娘,她是新买了一个软枕头,在睡觉的时候意识到枕头太矮了,睡一宿以后,第二天早上起来她会出现头面部和眼睑轻度的水肿。
同时,颈项部的肌肉是非常板滞不舒的。我们跟她沟通以后,她及时调整了枕头,这个症状就自然地消失了。
如何选择枕头?
原来,枕头过高过低或者只枕头部,让颈椎悬空等方式都是很不健康的'。那我们该如何选择枕头呢?
宋科冉说,头部要比颈部略薄一些,两者之间存在一个高度的落差,大概2~3公分左右就可以了,这样可以让颈部得到更多支撑,有助于颈椎前凸的恢复。
另外还有一种比较推荐的材质是乳胶,这种材质从健康的角度来讲,不容易生螨虫什么的,好处很多。
我们骨科医生关注的是,它的弹性是比较合适的,可以让颈椎有合适的支撑力度,得到很好的维持,在形状上有很好的塑形。
一个原则:
枕头不是用来枕头的,
而是用来枕脖子的。
用错枕头,或者用错误的`方式枕枕头非常可怕!
1、颈椎病
如果我们在睡觉时使用过高的枕头,相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态,长期下去会将颈椎生理曲度拉直,造成损害,容易引起颈椎病。
2、脑萎缩
长时间枕高枕,会使头部长期处于供血供氧不足的情况下,会影响脑细胞新陈代谢,导致人的记忆力减退,中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。
3、猝死
枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头,会造成大脑缺血,引发脑损伤,同时血压升高、心率加快,使得心脏缺血、缺氧,并加重疾病甚至诱发死亡。
4、影响呼吸
枕头过低会导致人体供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。
5、视力下降
很多人不知道,用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时,就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是:视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状,严重时甚至会导致患者失明。
6、高血压
有一种高血压叫“颈性高血压”,就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压,是由于颈椎压迫颈动脉,血液流速缓慢,导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多,除了和低头玩手机有关,也有用错枕头有关。
7、肩膀僵硬
枕头太高,就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
8、失眠
研究显示,全球6亿左右的失眠者中,有1、5亿是因枕头不适造成,而不科学使用枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学,会造成大脑供血不足,并直接影响睡眠中枢神经调节,导致睡眠障碍,严重者会造成长期习惯性失眠。
9、打鼾
有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。
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