女生想要皮肤和身体好那这三样东西可不能缺少
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女生想要皮肤和身体好那这三样东西可不能缺少1
15至25岁
这一时期正是性月经来潮至生殖器官发育成熟的青春发育期,随卵巢的发育和激素的产生,皮脂腺分泌物增加,面部皮肤光滑无皱纹,但油脂较多,易生粉刺。这一时期在饮食方面
应多吃富含维生素和蛋清质的食品,如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐。
这一时期,特别注意应适当多喝清水,或饮用绿茶,以使尿液增多,有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。
25至30岁
这一时期为女性发育成熟的鼎盛期,且情感(情感博客,情感说吧)丰富,易于多愁善虑,致使面部表情肌过度张弛,逐渐使额及眼下出现皱纹,皮下的皮脂腺分泌也减少。
所以在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品,如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗体内水分的煎炸食物。
此外,不要饮酒、抽烟,否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。
30至40岁
这一时期女性内分泌和卵巢功能较前渐趋减退,皮脂腺分泌减少,皮肤易于干燥。一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹,下巴肌肉开始松弛,笑纹更明显,情绪容易紧张的女性,眉头还会出现较深的竖皱纹。
这一时期的饮食,应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质,保证氨基酸的供给,以补充皮脂腺的分泌。
女生吃什么对身体好
一、橙子
1、防癌:一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质最高
包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。、类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
2、橙汁不能代替鲜橙:橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐,以及纤维和果胶,如果仅仅喝橙汁
保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中,纤维几乎全部损失,维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。
二、鸡蛋
1、增强记忆力:鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等,对神经系统和身体发育有很大作用,还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。
2、美容:用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,皮肤吸收营养物质,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式。
3、不再无精打采:如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋,还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋,你很快就会变得精神焕发了。
4、别丢了蛋黄:只吃鸡蛋中的蛋白部分,是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它。
三、西红柿
1、防癌:西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果。
2、给你好食欲:西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等,常吃可以远离口腔溃疡,改善消化不良,增强食欲。
3、精力旺盛:将西红柿和面包一起吃,可以增强人的耐力,如果与蛋黄、培根一起吃,还能提高人的精力。
4、美白:想保持皮肤的白皙么当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。
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【皮肤好坏的原因】
皮肤是以表皮最下层的皮肤细胞角质化并且推向最上层角质层,如此反复,不断再生。形成角质层的胶质细胞失去细胞核,也就是死细胞,在表皮上停留一段时间之后会脱落。
虽然是死亡的细胞,但是他们可以防止紫外线和干燥的刺激等来保护全身表皮,发挥着重大的作用。另外,因为胶质细胞覆盖在皮肤最上层,所以说起皮肤好或者粗糙的时候是指角质层的状态。
皮肤的状态一般受到每四周循环一次的新陈代谢的影响,包括皮肤细胞的新生和分化、陈旧角质层的顺利脱落。角质层如果保护好全身表皮的话,就能保持表皮的温润和弹性
通过毛细血管输送营养,这样就能保持一个血色红润、健康的皮肤。但是,新陈代谢不能顺畅进行的话就会导致皮肤粗糙,角质层变得脆弱,容易受到外界刺激。由于紫外线导致黄褐斑和雀斑,容易出现水分蒸发而造成皮肤干燥。
【好皮肤的饮食原则】
要想促进皮肤的新陈代谢,就想多摄取含有优质蛋白质和抗氧化力强的食物。推荐食用枣、小麦、木耳、芝麻、薏米、柚子等。
与新陈代谢紧密相关的`是维生素B族,关系着细胞的再生和产生细胞再生所需的能量。摄取充足的维生素B族可以促进新陈代谢的顺利进行,防止黑色素的沉积。
一般认为糙米和粗粮,全麦面包对皮肤好是因为富含维生素B族的原。其中薏米有调节皮肤水分的作用,可以防止皮肤的干燥和水肿。海苔也是富含维生素B族的食材。
维生素E抗氧化能力很强,可以有效防止老化。富含维生素E的芝麻还有改善末梢循环的作用。芝麻直接食用不易消化,应该磨碎后食用。每天研磨10克,加入适量的水和蜂蜜饮用就可以改善皮肤粗糙的情况。
配合具有美肤作用的木耳,做成佃煮木耳芝麻也很有疗效。自古因美肤知名的核桃也是因为富含维生素E。促进胶原质合成的维生素C也是重要的维生素。辣椒中含有多于柠檬一倍的维生素C。
维生素C也非常抗热。胡萝卜的胡萝卜素在体内会转变为维生素A,消除皮肤粗糙,滋润肌肤。保持肌肤的健康,优质的蛋白质是必需的。因为皮肤本身就是由蛋白质构成,应积极摄取大豆和豆制品等良好的蛋白质。
此外,由于毛细血管内侧变窄导致细胞营养无法顺利供给。为了防止皮肤粗糙,必须保持充足的睡眠,尽量减少疲劳和压力,防止便秘,注意营养平衡的饮食都是非常必要的。
还有应尽量控制肉类、鸡蛋、点心,以及砂糖的摄取。体内新陈代谢过剩的物质,摄取过多的暖身食物都和皮肤粗糙相关。砂糖、竹笋、蕨菜、紫萁、虾、蟹等正属于这类食物。
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