皮肤保养与饮食关系
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皮肤保养与饮食关系,肌肤的保养是很多女性都非常在意的,我们在选择食物的时候,都需要注意一下,这样的食物是可以帮助我们美白养颜的,下面为大家分享皮肤保养与饮食关系。
日常的饮食对于皮肤的保养是非常重要的。首先要均衡营养饮食,保持身体健康。其次还需要多吃一些水果、蔬菜等富含维生素和微量元素的食物。猪皮,鸡爪等富含优质蛋白质和胶原蛋白的食物也是必须的。
皮肤的保养很重要,而饮食是保养皮肤的一个很重要的方法。想要通过饮食保养皮肤,就要均衡饮食,多吃水果,多吃富含蛋白质的食物。这样才能够给皮肤补充养分。
1、均衡营养饮食
女人想要保养皮肤,需要保持均衡的营养,一定不能过于偏食和挑食。有些女性为了减肥,不吃肉类的食物,其实这种饮食方式对皮肤是不好的。想要保养皮肤,必须保证营养均衡、身体健康的,这样才能拥有好皮肤,如果一味不吃肉等高营养物质不可能有好的皮肤。
2、多吃富含维生素和微量元素的新鲜水果
水果里面含有丰富的维生素C和各种的微量元素,这些营养物质有利于皮肤的保养。因此,平时要多吃一些橙子、橘子、蓝莓等富含维生素C、维生素E的食物,能够有效地促进新陈代谢,有益于皮肤的美白。
苹果和香蕉对皮肤也特别有帮助,平时还可以拿新鲜柠檬切片泡水喝,这种方法能够很好的排出身体里面的垃圾。丰富的维生素为皮肤、肌肉提供充足的养分,是女性朋友最好的护肤伴侣。
当然在饮食的同时还要注意不要不要熬夜,注意休息,平时还要做好皮肤的护理工作,一定要使用适合自己皮肤的护肤品。
3、吃一些富含优质蛋白质的食物
优质的蛋白质有利于皮肤恢复弹性,让皮肤更加白嫩、润滑。所以在平时的生活中,可以增加一些优质蛋白质的饮食摄入。比如多吃一些猪皮,鸡爪,牛蹄筋等等。这些食物里面含有的胶原蛋白含量是比较多的,可以有效对抗老化皮肤,减少皱纹。
水分:
人体组织液中含水量达72%,成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时,会使皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。因此,为保证水分的摄入,正常人每日饮水量应不少于1000毫升。
含钾食物:
钾对维持皮肤和机体的酸碱度,维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。正常成年人每日钾需要量为2~4克。主要食物来源:麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。
含维生素A的食物:
维生素A可使目光明亮,皮肤滋润细腻。主要食物来源:动物肝脏(狗肝不可多食),全脂奶及其制品,绿色和黄色蔬菜,红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。
含维生素B2的食物:
维生素B2也叫核黄素。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常,使皮肤光洁柔滑,展平褶皱,减退色素,消除斑点。主要食物来源:动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品,绿色蔬菜。
含维生素B1的食物:
缺少维生素B1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症。主要食物来源:动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的吸收。
含维生素C的食物:
维生素C是一种抗氧化剂,可减轻皮肤色素沉着,防止黑色素生成,因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目,维生素C制剂如摄取过量,可导致结石或溃疡。主要食物来源:柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。
含维生素D的食物:
维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生。主要食物来源:海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等。
含维生素E的食物:
维生素E可提高维生素A的吸收率,减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,可预防青少年面部痤疮,颇具护肤养颜,抗衰益寿的功效。主要食物来源:植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。
含纤维的食物:
便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病,便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽。富含纤维素的食物可防治便秘。主要有:各种蔬菜、水果和非精制食品。
含铁、锌丰富的食物:
皮肤的光泽红润,需要充足的`血液。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素,它参与人体的各种生理活动。锌在皮肤中的含量最高,约占20%以上,决定着皮肤的光滑和弹性程度,有“皮肤是锌镀”之说。因此,应适量多吃富含铁、锌的食物,如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品,以促进皮肤的健美。
碱性食物:
皮肤的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。日常饮食中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸性。生理酸性食物会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。而新鲜蔬菜和水果中的碱性无机盐,如钙、钠、镁、钾等含量较高,经常吃新鲜蔬菜,能使体内碱性物质充足。
体内的酸性物质被迅速中和成无毒的化合物排出体外,使血液维持在比较理想的弱碱性状态中,保持皮肤的光滑滋润。因此,主张荤食与素食应合理搭配,根据不同年龄阶段调整荤素食物的比例。
一般,成年后饮食应偏素,尽可能地多从植物蛋白中获得能防止皮肤粗糙的胱氨酸和色氨酸等,让皮肤的含水量维持在10%左右,延缓皮肤的衰老,改变皮肤的粗糙状况。多摄入生理性碱性食物,使皮肤光洁秀美。
含胶原蛋白和弹性蛋白食物:
胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少,使皮肤细腻和富有光泽;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
第一点就是要多吃蔬菜和水果,蔬菜和水果中含有大量的纤维素和各种维生素以及微量元素,这些都可以美容皮肤,维生素c还可以抑制黑色素的形成,有利于皮肤美白,所以多喝柠檬水多吃猕猴桃等维生素c含量丰富的水果可以美白。
吃蔬菜的时候一定要注意多吃不同种类的蔬菜,这样摄入的营养就会比较全面均衡。
第二点就是适量的吃粗粮,吃东西不要吃的过于精细,有时候也要适量的吃一些粗粮,比如燕麦粥小米粥之类的,你要是觉得不好吃,可以和水果搭配着吃。经常吃粗粮有助于促进肠道蠕动,有利于排便,所以你的身体内就不会积累太多的毒素。
第三点就是一定要口味清淡,重口味的人脸上很容易长痘痘,如果日常饮食中习惯多油多盐,那么你的脸上和头上就容易出油。
怎么通过饮食改善皮肤
勤喝水,多喝水:水分占人体体重的一半以上,是人体最重要的组成部分之一。每天早起的时候空腹喝一杯水,能起到冲洗肠胃,滋养皮肤的作用,这是每一天的第一杯水,而且一直要坚持喝。每天不要等口渴了才去喝水,只要想喝水,或者没事的时候都可以喝一点水,既能补充身体的水分,又能排解身体内的毒素。
多吃水果:水果是最佳的护肤食品,多吃水果能起到美容养颜的效果,例如一些苹果,葡萄,草莓等水果,不得含有较高的维生素,在一定程度上,还能帮助脸上的皮肤淡化斑块,让皮肤变得水润,有光泽,看上去更加光彩照人。
多吃蔬菜:蔬菜也是天然的护肤品,多吃蔬菜,不但可以强身健体,在护肤方面也能起很大的作用。有的蔬菜也含有较多的维生素和胡萝卜素,给皮肤的护养提供了天然有利的条件。
作息规律。然后就是要吃一些含胶原蛋白多的食物,猪肘子的猪皮含的胶原蛋白最多,爱美的女性不妨多吃一点。然后一些骨头里的骨髓,和一些家禽动物的脑髓,经常吃,对皮肤的保养和护理也能起到关键的作用。
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