好身材如何管理
本文已影响1.35W人
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好身材如何管理,美是人们永恒的追求,判断一个人是否自律,依据就是是否拥有一个好的身材,其实很多人的肥胖都是由于喜欢吃零食造成的,而零食中的热量是非常高的,以下分享好身材如何管理。
1、控制饮食
三十之后,新陈代谢变慢,所以不加以控制饮食,是特别容易变胖的。所以到了这个年纪,如果想保持身材,一定要做到少吃零食,少喝饮料,少摄入糖分。饮食宜清淡,饭量宜适中,不宜过饱。
2、适当运动
适当的运动可以消耗我们所摄入的热量,而且运动可以减掉我们身上的一些赘肉,所以适当的运动也是必不可少,这个可以根据自身喜好选择,如果只是想保持身材, 平常的跑步散步就行了,如果想要打造更好的身材,找个健身房找个专业的教练当然更有效果。
3、养成良好习惯
现在很多朋友手机玩多了,或者因为工作电脑用的多的原因,身型变得不再那么挺拔,多少有点驼背的感觉,所以我们平常一定要养成良好的习惯,不管站立或者坐着的时候,一定要注意我们的身型提拔。像明星张雨绮,吃饭的时候都带着矫正带,所以这点也是很重要的。
一、 良好的生活习惯,是身材管理的第一步
要想拥有一个好的身材,首先要有一定的自控力,面对饮食,切忌暴饮暴食,此外,一定要保持好良好的作息习惯,早睡早起,有助于健康和防止身材走形,切忌饮食生活不规律造成脂肪堆积
二、 食物选择也是身材管理的重要一环
在一日三餐的食物选择方面,最好选择一些低热量的食物,尽可能的减少一些碳水食物饮食,合理选择好一些十五的种类,最好选择全谷物类和豆类作为主食,例如芸豆、红豆、燕麦、小米等等。
高蛋白的食物也会让人有更多的饱腹感,饿得更慢,对身材管理也有很大的益处,同时要养成多喝水的好习惯。
三、 选择好适合自己的运动为身材管理锦上添花
运动入门者尽量不要给自己制定太高的目标,可以制定一个比较宽松的计划,一周两次或者三次即可,此外多进行有氧训练和力量训练,适合自身的计划不仅能提高新陈代谢,还能为自己的身材有效塑型、增加肌肉。
随着社会节奏的加快,大部分人没有足够的时间去锻炼、管理身材,直到发现自己体重超标、各种身体问题接踵而至的时候,就已经来不及了。身材是一辈子的事情,是一个人魅力的体现,也是一个人健康的保障。
1、远离碳水和糖类
碳水化合物是人体必需的,如果长期不摄入的话会导致低血糖影响健康,但是如果长期摄入过量的就会引起发胖。碳水化合物是人体脂肪还有蛋白的提供者,每天就会释放出大量的热量的,当这些脂肪堆积量多了,那么堆积的动能就会得到提升,还有糖类也直接导致发胖的一个诱因,要想保持好的身材就应该远离这些。
2、拒绝暴饮暴食
暴饮暴食是直接导致肥胖的一个很重要的因素,如果你喜欢暴食的话建议48小时之内一定要清淡饮食,并且要搭配合理的运动才能抑制体内的脂肪的摄入。但还是建议要改变暴饮暴食的习惯。
3、服用代餐粉
市面上有许多的减肥代餐粉,许多想要保持身材的人吃代餐粉不仅可以有很好的饱腹感,而且也会减少脂肪能量的摄入,也会控制体重,保持一个好的身材。 只需要每天三顿饭当正餐来吃即可,如果特别饥饿的话还可以加入一个苹果来吃。
4、每天坚持运动
每天坚持12分钟坚持运动是可以保持一个好的身材的。大家可以采取一些有计划地运动锻炼方式,比如蜘蛛侠式俯卧撑,蹲起跳,哑铃二头肌训练等,每天按照计划循序渐进的来进行,就可以保持一个良好的身材的。
5、常做家务
饭后好多人都会选择躺下休息,其实饭后做做家务也是一个保持好身材的好办法,比如收拾餐桌,洗刷碗碟,饭后强迫自己运动15分钟,这些保持体重的方法还是挺不错的,简单有效果还能保持体重稳定。
产后恢复身材最佳时间:
1、月子期间不可减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的.状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
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