经验妈妈和大家一起分享产后最快的减肥方法
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产后减肥方法——拥有足够的意志力
意志力是能帮助你成功瘦身最主要的思想力量。坚持就是胜利,只有你利用坚强的意志力让自己的减肥斗志高昂了起来,然后坚持健康饮食和运动,这样坚持下去,你想不瘦都难了。
产后减肥方法——调整你的生活方式
不少妈咪表示,生产后不仅要照顾小孩,而且白天要上班,实在没有多余的时间与心力做运动。其实,最有效的产后减肥方法就是改变生活方式,也就是改变生活习惯。这些方法并不困难,包括平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯,一天能够累积到半小时,照样有运动的效果。
产后减肥方法——少吃肉,多吃鱼
少吃肉而多吃鱼是一个非常有效的饮食减肥法。多吃含丰富不饱和脂肪酸及蛋白质的鱼类,米饭含大量糖分,应该少吃为妙,至于以细碗盛载朢菜,既吃得有满足感,又不怕吃得过量,无疑是减肥妙法呢!
产后减肥方法——均衡饮食+适量运动
节食会使新妈妈的新陈代谢率降低,到最后反而流失肌肉,而不是减去脂肪,而且体力也会因此下降推荐。所以,每天摄取的热量最低不可超过1200卡,哺乳的妈妈必须再加上500卡,一周以减重0.5至1公斤为佳,如此一来,虽然不是短时间减去很多重量,但减去的总体体重反而较大,而且不易复胖。另外,妈妈们仍应视自己的活动量,每天摄取约20xx-2300卡热量,同时每周运动2至3天,每次运动维持30到45分钟,才会有最好的减肥效果。
产后减肥方法——午餐要吃饱,早晚餐要适量
一天之中,只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。而午饭之外的饱食就会任胃肠收纳多余的能量,转变为多余的赘肉。早饭、晚饭只准备刚刚好的量,盛饭后再去掉一口,并坚决不再添加,以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不去碰别的食物。
产后减肥方法——坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的减肥运动之一,能帮助你加快脂肪的燃烧,从而达到快速减肥的目的。坚持每天早晨起来空腹的时候练习,因为这个时候练习的效果最佳。至于选择哪一种瑜伽,并不重要,只要是你觉得做起来感觉轻松愉快就可以了。
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