减肥不等于挨饿 这样吃照样瘦!
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控制饮食不等于不吃
减肥要控制饮食,但是并不等于不吃,而是更加聪明的吃,这样才能做到身体不饿而体重照减,具体做法如下:
一日三餐改为一日多餐
少吃多餐的概念相信很多人都听说过,但是少吃多餐并不是指在正餐外再额外增加就餐热量,而是把一日三餐的量改为一日多餐摄入,保证在热量不变的前提下分多次摄入。
记住,一日多餐的前提是吃进去的热量要不变,然后从新分配进食次数,这样一方面能够满足口欲,减少正餐间隙的零食量,才能达到减肥的想。
另外一方面,提高减肥效果的最好的方法,还是要提高自身的新陈代谢。
那么如何来提高新陈代谢呢?
1、停止无用的节食
漫无目的的节食会让你的身体情况越来越招傲,体重也是降了再反弹反反复复。就像前面说的一样,长期节食身体会自动进入省电模式,因此新陈代谢就会逐渐下降,虽然你吃的很少,但是你消耗的更加少,所以这种方法是行不通的。相反的,如果改变你饮食的习惯,多摄取一些纤维素和蛋白质,这才是提高新陈代谢最安全的方法。
2、增加力量训练
人体里面的肌肉组织越多,燃烧的热量也就越多,就能使新陈代谢加快,但是随着年龄的增长,身体李阿敏的肌肉会逐渐的流失,所以很多人就发现了25岁过后好像特别容易长胖,这就是因为随着肌肉的流失,身体的新陈代谢也在逐渐的下降,因此想要保持良好的新陈代谢速度,就要加紧锻炼来增加流失掉的肌肉量。
3、多吃辣点的食物
北方妹子的皮肤为何普遍比南方妹子的好?很大的一部分原因是因为北方的妹子喜欢吃辣,而辣味的食物可以促进机体的新陈代谢加快运转。因此为了提高身体的代谢,可以在每天的饮食中加入一些辣椒。但是对于会长痘痘的妹子来说,就不要尝试这个方法了。
4、多吃蛋白质食物
身体消耗蛋白质所需要的热量,比消耗脂肪和碳水化合物所需要的热量多,因此,在吃饭的时候可以适当的多吃一些含有蛋白质的食物,比如鸡蛋、鱼类、鸡肉等等,大豆中含有很丰富的植物蛋白,也是减肥人士不可缺少的一种食物之一。
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