年末减肥大计划
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又快要到春节了,过年前大家都会在家里进行扫除工作,各位爱美的姐妹不妨趁这个机会减减肥,只要居家打扫的姿势正确,年终打扫也能减肥,雕塑魔鬼曲线哦!
正确扫除方式,让你清洁环境同时,又能达到瘦身效果,可说是事半功倍。
大扫除虽然能达到瘦身效果,但全身总会腰酸背痛2~3天,家医科医师何一成表示,打扫也算是一种运动,若长时间打扫中途都没有休息,就可能引发腰酸背痛,建议打扫30分钟休息5分钟;此外,打扫时姿势不正确,日积月累也会引起全身酸痛,还易造成肘关节与膝关节等多处韧带摩擦,因此学会正确的基本扫除方法,可预防筋骨酸痛,还能雕塑曲线何乐而不为。
抹窗户×拉筋×塑手臂
无论是清洁墙面、落地窗或是窗户,都可以大动作的摆动手臂并随着脚步移动,来延展腿部与雕塑手臂线条。
Step1
双脚打开约肩膀两倍宽,双手各拿一块抹布双掌平贴于约胸部高度位置的玻璃上。
Step2
右手抹布往右边擦拭玻璃时,左脚维持不动并将右脚往右侧跨一步,右膝盖弯曲,但不超过右脚脚尖,能延展左侧腿部肌肉,同时能训练到大腿内侧。
Step3
接着右手由右侧往上画一个弧形到左侧,腰部顺势往左弯,能延展右侧腰部曲线,右侧窗户擦完后,再换边擦。
提胸进阶版
预备姿式同前,并将两边手肘往内侧靠,双手往上擦拭上方玻璃时,两边手肘维持向内靠拢的姿势,能有提胸效果。
搬桌子×告别掰掰袖
要将居家打扫干净,许多时候都要搬动桌子、沙发或柜子,才能把墙角或地板清除一尘不染。刘怡君老师建议,搬东西时身体要蹲低尽量靠近重物,让全身分摊重物力量,才不会伤害到身体特定部位关节。
OK Step1
搬桌子时,背部打直膝盖微蹲使手掌可以平放于桌子边缘,藉由两只手臂力量来撑起桌子的重量。
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手腕放松,使手掌能朝上并平放于桌子边缘。
Step2
接着双脚站直,持续维持脊椎挺直,以双手手臂的力量将桌子抬起,能改善妈妈们掰掰袖的困扰。
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勿将手腕往外翻,才不会使施力点都落在脆弱的手腕上。
蹲低身体搬重物
搬动地上物品时,要弯曲膝盖往下蹲取代弯腰,让身体尽量靠近重物,用全身来分摊单一施力点,才不会拉伤腰背,同时将背部挺直与收小腹,能让腹部更紧实。
擦地板×紧实大腿小腿肚
以扫帚或是拖把清洁地板,刘怡君老师建议可利用双脚踩除尘纸或抹布方式,除了能把地板清洁得亮晶晶外,又能紧实腿部曲线。
Step1
双脚打开与肩同宽,双脚各踏一块抹布或是除尘纸。
Step2
然后左脚拖着抹布向右脚靠拢,重复动作step2~3,直至右边地板全部擦拭完毕,再换边做。
Step3
右脚往右侧擦地板时,右脚膝盖微弯停3秒,能锻炼到延展左腿曲线,并紧实右侧大腿内侧。
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