肥胖可能导致不孕 治不孕先减肥
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肥胖影响“好孕”
可不是危言耸听
在说郑瑞君教授减肥经验之前,先说说肥胖对不孕的影响。
现代人的生活方式发生了很大的改变,肥胖者越来越多。大部分人都知道肥胖会导致高血压、糖尿病等疾病,但很少人知道肥胖也是导致不孕的重要因素。
郑瑞君教授说,肥胖对不孕的影响,主要源于肥胖会导致糖、脂、蛋白质代谢异常及其对内分泌系统的伤害。肥胖容易导致胰岛素抵抗,胰岛素水平升高会对卵巢产生刺激,促进雄激素的合成与分泌。雄激素在卵巢内可抑制卵泡发育,造成多囊卵巢综合征及排卵障碍,进而导致不孕,多囊卵巢综合征患者的常见症状也是肥胖。
值得注意的是,肥胖女性即使怀孕,发生胎停或流产的风险也明显高于正常体重的女性,并且,她们还容易出现妊娠期糖尿病、妊娠期高血压甚至产前子痫等并发症,更容易生出巨大儿。
肥胖的不孕患者减重10%~15%,成功自然受孕的概率就会大大增加。
正确减肥迎“好孕”
郑瑞君教授说,不管是谁,减肥都离不开少吃和运动,要管住嘴、迈开腿。网上流传的很多减肥捷径不但不靠谱,还可能伤身体,甚至可能阻碍“好孕”之路。40天减掉16斤的她,是这样做的:
第一,一日三餐要合理。
早餐:一个鸡蛋+半块馒头或一片面包,偶尔喝一点玉米粥。
午餐:三四口米饭或面条,多吃蔬菜,保证吃一两肉,只吃瘦肉。
晚餐:以玉米粥和水果为主,晚餐后太饿的话吃点黄瓜或生茄子,因为黄瓜和生茄子所含糖分少、热量低。
总之,饮食要控制碳水化合物的摄入量,如大米、馒头、玉米、大麦、燕麦、高粱等。此外,还要远离油炸类食物、碳酸饮料等。
第二,坚持每日足够量的运动。郑瑞君教授开始减重的前20天每天坚持运动一个小时以上,她选择的运动方式是快走或慢跑,地点是大学的操场,操场一圈为400米,一圈用时5分钟左右,每天运动10~14圈。20天后,郑瑞君教授成功减重10斤,此时体重到了一个平台期,她加大了运动强度,改成每天早晚各运动10~14圈,如果早上没有时间锻炼,晚上就来20圈。
减重16斤后,郑瑞君教授的各项身体指标都恢复了正常,但她依然坚持经常运动的好习惯,每周运动2~3次。
繁忙的工作也有利于减重。减重期间最好不要闲着,给自己找个事干,转移注意力,也就没那么容易被饿困扰了。
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