室内运动的减肥方法有哪些
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室内运动减肥法:跑步机
来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说:“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,都柏林大学的一项研究也显示:在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态,因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
专家建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)
室内运动减肥法:蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
室内运动减肥法:瑜伽减肥
相信不少人听过瑜伽排毒的减肥方法吧,就是不借助任何仪器,通过喝水和瑜伽排毒动作清洁冲刷大肠疾病,并可净化血液、肾脏和泌尿系统。这些都得依赖这些瑜伽排毒动作,准备两个玻璃茶杯,斟满盐水,快速并不间断的将其喝完。之后,立即做下面瑜伽排毒动作,每个动作做六次,连贯做完五个姿势为一套:如果想学的话可以点击进入:瑜伽排毒动作
其实生活中室内运动减肥法有很多。比如拖地——拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。扫地——用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!下楼梯——只要14分钟,就可以消耗100卡热量。看简单吧。随时随地都是减肥方法哦!!
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