白领午餐怎么搭配使健康有保证
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
人的身体自我调节能力很强,一两餐吃不好看不出什么问题,但一两年、三五年下来,早晚会出问题:疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状甚至糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等出现时,为时已晚。
所以健康工程要从点滴做起,白领一族看似简单的午餐问题,学问其实一点儿也不少。
白领午餐必备内容
必备之一足够的碳水化合物
午餐在一天里,发挥着承上启下的作用,早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,晚餐占全天热能的'30%。除了吃饱之外,质量也非常重要。
白领一族从事脑力劳动,午餐的碳水化合物要足够,这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类,宜选择淀粉含量高的谷类,如米饭、面条等,避免含蔗糖较多的食物,如甜食、饮料等容易引起肥胖,不宜作为主食。午餐若选择米饭,量宜在75克至150克。
除了选择谷类,午餐中若有粗粮就更好,这样下午的血糖会更稳定,释放缓慢,使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。
必备之二高质量的蛋白质
蛋白质可提高机体的免疫力,帮助稳定餐后血糖,为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高,因此要控制好摄入量,最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例,午餐时纯肉类在75克左右比较适当。
一些白领因担心身体发胖,午餐时刻意少吃米饭等主食,其实当身体需要的主食不够时,会相应地多吃肉类或油腻食物,这样更容易发胖。
必备之三维生素矿物质纤维素不可少
维生素、矿物质和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克,水果为200至400克,午餐减半即可。午餐无论是在外面吃,还是自带食物,都存在一个问题,很难摄入足够的水果和蔬菜,解决的办法有两个,一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。
白领午餐三大误区
吃得太简单,喝杯奶,吃个面包或方便面打发掉。
就餐时间随意,有时太早,有时太晚,忙到下午一两点才吃。
经常选择油炸、煎烤的油腻食物,或选择热量过高的西式快餐。
久坐白领如何预防亚健康?
准妈妈怎样吃早餐健康有营养?
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
使用免洗喷雾有什么危害吗 频繁使用影响头发健康损伤毛囊
阿娇自曝还未领证是怎么回事 阿娇为什么不领结婚证
关于白领亚健康的两大症状
减肥期间午餐吃什么最好 减肥午餐食谱大全窍门
如何吃午餐更健康减肥:这样吃午餐减肥不发胖
孙俪晒素食午餐是怎么回事 孙俪素食午餐吃的什么
女性健康:经期早餐怎么吃?
端午临近 孕妇怎么吃粽子最健康?
冬日减肥 三餐要怎么吃才健康
丰富的营养午餐搭配让你健康无忧
减肥午餐吃什么好?6款自制减肥午餐食谱
洗牙的利与弊 正确护理才能保证口腔健康
白领养生有标准 十项健康指标看你是否达标
美白牙齿有方法 健康保养才重要
健康早餐搭配有什么 怎么样合理的搭配早餐呢
白领这样吃午餐可健康享瘦
保健指导:夏季健康喝水有“六忌”
未来大健康产业前途无限,联合创始人蒋奇峰带领海世生物打造大健康领域的“宝洁”
不吃午餐可以减肥吗 午餐怎么吃减肥又营养
孙俪晒素食午餐怎么回事 孙俪素食午餐吃什么