减肥塑身的方法
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减肥塑身的方法?几乎所有的MM都希望自己拥有一个好的身材,那么就需要一些减肥塑身的好方法了,我们可以通过用一些工具来达到我们想要的效果。小编已经为大家搜集和整理好了减肥塑身的方法的相关信息,一起来了解一下吧。
减肥塑身的方法1
一、合理饮食,蔬菜为主低热量
合理的饮食是塑身重要组成部分。需要减肥的人群,在饮食上应该以瓜果蔬菜低热量的食物为主,含有高油、高糖、高盐、脂肪类的食物应该少食用。晚餐吃得是否得当,对于瘦身尤为重要。想要瘦身,晚餐就不要吃肉食、甜食、油炸等食物,喝一些清淡的面汤、米汤就可以。另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。当9点之后,可吃点苹果补充。苹果属低热量食物,不仅减肥还可调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。
二、运动减肥,有氧无氧相结合
减肥主要是通过有氧运动来消耗体内的脂肪,有氧运动有很多种,跑步、跳绳、羽毛球、动感单车、网球、足球、篮球,对于一些需要减肥的女性来说,可以参加跳绳。数据显示,跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
虽然说减肥是消耗体内的脂肪,但是无氧运动与有氧运动结合起来,减肥的效果会更加明显。人们常说,跑步一段时间后不跑了,人又会发胖,这是由于基础代谢下 降引起脂肪堆积,而且人到了26岁以后,人体的肌肉量就会以每年0.3%的速度减少,所以,这时候需要一些力量、器械练习的无氧运动,来增加肌肉量。
减肥塑身的方法2
健身球
如果你追求身体全范围的健身,那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐,全身心放松,以最舒展的姿态和fit ball融为一体,这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥,其效果特别奇!
健身
这个大家都不陌生,也许很多mm都进过健身房,都尝试过。只可惜平常工作太忙碌,抽不出时间去长时间坚持。但是,健身仍然很潮流。,健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法,特别个性化和有针对性!
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!女孩子们,还等什么,赶紧动起来吧!
单排轮滑
单排轮滑是过去一项想当潮流的运动,那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆,但是在伦敦,单排滑轮真的是相当的潮流,尤其是在成年人间。如果你住在大城市,还能经常参加滑轮比赛盛事,在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!
跳绳
跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有效的.有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
最简单的瘦身方法肯定就是跳绳的,其实跳绳就是我们小时候经常会玩到的一种游戏,但是现在越来越多的被大家拿来健身的,因为在跳绳的时候我们可以很好的去锻炼我们全身上下的肌肉,并且这是一种非常有效果的有氧运动,能够很好的去调节好我们身体的平衡能力。
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