不用担心！晚上10点过后吃了也不会变胖的终极宵夜

【导读】：不想要变胖，但总是因为打工或是上班太晚然后才回到家，以致于晚餐常在10点过后才吃？今天爱秀美小编就要传授给大家不会变胖的食谱和吃的方法。

不想要变胖，但总是因为打工或是上班太晚然后才回到家，以致于晚餐常在10点过后才吃……MM们经常有这样的体验吧？「虽然会变胖，但肚子很饿还是想要吃！」在这里本站小编就要传授给有这种烦恼的女性，不会变胖的食谱和吃的方法呦！就算再怎么晚吃，也可以轻松简单的维持窈窕身材。

　　吃宵夜也不会变胖的方法① 若知道当天会超过22点后才吃的话，在19点时先吃1个御饭团吧！

「22点之后吃晚餐的话就会变胖喔～」，经常有人会这样说，并且对於很重视保持身材的4meee!（For me)世代的读者来说，应该早就是个常识了吧！

那为什麽过22点之后进食会变胖呢？

那是因为从中午进食以来，一直呈现空腹的状态，不小心就会吃得太多。

为了避免这样子的情况，「今天有可能会拖得比较晚吃」的日子，最好是在19点时先随便吃1个御饭团垫肚子

在19点的时候，因为胃部因为进食而有在活动，饭团和碳水化合物进入胃之後，也就可以充份的消化

另外不要选择白米这类的碳水化合物当宵夜，注意要以青菜类为中心。

　　吃宵夜也不会变胖的方法② 留意对胃好的青菜和汤品

吃宵夜的时候，特别要注意吃了哪些东西

最初的第一口最基本上要以青菜比较好。

适度的摄取一些青菜，可以预防因为空腹饥饿所造成碳水化合物吃过量的情形喔

不仅如此，青菜也有舒缓血糖值上升的效果，比起吃其他食物突然让血糖值飙升，对身体来说也比较好。

其他要注意的是，尽量喝温热的汤品或是液状食物。

因为珍贵的营养素，会因为身体是冷的，而没办法充份的吸收哦

加入青菜的温暖热汤，可以事先制作好并且冷藏保存。

　　吃宵夜也不会变胖的方法③ 边看电视边吃或边做其它事情NG

拖着疲惫的身心很晚才回到家，首先是打开电视，再来准备宵夜……，这是晚下班很常见的情形。

但是其实边看电视边吃，或是边看手机边吃这类的「边做边吃」，就是变胖的原因之一

一边做事情一边进食会让满腹中枢神经错乱，让你不知不觉愈吃愈多。

关掉电视专心集中在「吃」这件事上面吧！

好好的咀嚼食物，就可以在肚子八分饱的时候，停下来

　　适合在22点过後当宵夜的食谱①「蒟蒻泰式粉条」

那麽具体上来说，到底什麽样的菜单适合晚上十点过後吃呢？

以青菜为中心的低卡路里而且是温热的食物……这样子的菜单好像很难和很少呢～

首先想推荐的就是「蒟蒻泰式粉条」

料理基底所使用的食材，使用的是非碳水化合物的蒟蒻，并且除了青菜之外也使用了碎肉和虾子，可以说是营养满点的宵夜料理

稍微辛辣的口味，很适合在炎夏消暑解热哟！

　　适合在22点过後当宵夜的食谱②「鲔鱼和水菜的简单锅物」

充满热呼呼的青菜汤品料理。

完全可以说是理想的宵夜菜单，就是「鲔鱼和水菜的简单锅物」

工作回家的路上，在超市买到的鲔鱼生鱼片便可以简单做出来的锅料理。

居然只有277kcal而已哟

简单就可以摄取到青菜，而且还是温热的料理。

是从今天开始就会想要试试看的食谱哦～

　　适合22点过後的宵夜食谱③「健康的宵夜和减肥豆腐茶泡饭」

可以当作宵夜的定番茶泡饭

依照搭配和使用的食材，就能够值得期待它的营养价值，是非常优秀的一道料理

不是使用白米而是用豆腐所做成的茶泡饭，有着可以得到饱足感的低卡路里，是无懈可击的一道餐点哟！

　　适合22点过後的宵夜食谱④「焗烤豆腐」

最後要介绍的是，使用了豆腐当食材的健康食谱。

平常使用碳水化合物所做的料理，如果用豆腐替换的话，就可以降低很多卡路里。

很想吃却又要一直忍耐的起司等高热量食材，就算拿来搭配也很棒和不用太担心哟

有口感而且还很美味，请务必要试试看～

只要花点心思，就算是22点过後才进食的宵夜也不会变胖哟！看完是不是有种恍然大悟的感觉呢？！那麽就赶快开始实践，在容易露手臂露腿露身材的夏季，展现苗条的身材吧！