怎么吃饭才能减肥 怎么样才能健康减肥 饮食减肥法
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【导读】:在减肥的过程中,除了坚持运动锻炼外,合理的饮食也是不能少的。怎么吃饭才能减肥呢?今天就来跟大家分享几个健康饮食减肥的好方法。
1.试着换一只手吃饭吧
换一只手来吃饭,不仅可以帮助减慢吃饭的速度,让身体能够充分的吸收营养,还可以让大脑提前发出吃饱的信号,减少摄入量,热量降低自然可以减肥。同时,这也是很好的锻炼小脑的方法哦!
2.为你的食物加点辣
别怕长痘痘,要知道辣椒里面含有辣椒素可以促进脂肪燃烧,帮助提升新陈代谢,可是十分有助于减肥的。
3.嘘!用餐保持安静
用餐的环境也十分重要,在安静的地方用餐可以无压力精神也让进食变得更加专注,可以快速得到饱腹感的,反之血压升高,会更容易感到饥饿的,会让你摄入更多的热量。
4.握拳30秒
别小看这一个动作,握拳30秒可以降低食欲,你听说过吗?研究指出,握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升人的意志力。
5.苹果别再削皮啦!
改掉吃苹果削皮的习惯吧,平时吃苹果带着皮一起吃。美国爱荷华大学研究发现,苹果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身体燃烧热量,对抗肥胖。
6.早餐来点甜的
饮食减肥一定要注意早餐要吃好,早餐可以选择一些高热量食物,也可以吃甜点,此时人体新陈代谢最旺盛,吃了也不容易发胖的。
7.吃饭别着急 每口嚼15~20下
吃饭速度快,就会不知不觉摄入更多的热量,而细嚼慢咽则可以有助于肠胃消化,较快得到饱腹感,控制食欲,帮助减肥。
8.把惯用的餐具换成小盘子、大叉子试试
正在采用饮食减肥的MM们可以把你的餐具换成小盘子,大叉子进行吃饭,这样会觉得食物丰盛,相当来讲也会减少进食量的。
9.别跟胖子比着吃
小心啦!饮食减肥千万别跟那些压根都吃不胖的朋友吃一样多的食物,否则就中圈套了!最后脂肪可是都会长在你身上的。
10.饭前先来碗热汤吧
饮食减肥的进食顺序也很重要的,也会影响到进食量和食欲的,正确的进食顺序则是先喝汤,吃青菜,再吃饭,也就是说要先吃热量较低的食物来增加饱腹感,减少热量的摄入。
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