别出去吸雾霾了 宅在家里做这几式瑜伽减肥更有效
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
【导读】:现在不仅是天气越来越冷,外面的雾霾也越来越严重了,怎么减肥才好呢?不妨试试在家里做减肥瑜伽吧。今天跟大家分享几个有效减肥塑形的瑜伽动作。
先来介绍桥式动作。除了垫子和休闲服以外,不需要准备额外的工具。几乎整套动作都是让身体在垫子上呈桥的姿势来完成的。
▌准备:
瑜伽垫
休闲服
▌做法:
躺在垫子上弓起身子呈桥的姿势,慢慢地向下压身体,直到臀部离地面约2.5cm的距离。然后慢慢地让身体抬高回到最初的起点。反复做20次。
第一个动作做完20次以后,让身体放松,慢慢向下降低身体。
接下来做第二个动作。
依然让身体架起呈桥的姿势,但要让双脚分开,与肩同宽。脚趾向外旋出约45°。
慢慢地降低身体,在臀部几乎触及地面的时候停住,再慢慢抬高身体,让它回到起始位置。
重复做20次。
第三个动作依然以起初的拱桥姿势开始。但右腿是伸直朝向空中的。
继续慢慢地向下降低身体,但腿要始终保持伸直状态,脚尖也要绷直。中途休息时可以把腿平行着放在地面上。重复做10次。
第四个动作以桥姿势开始。然后慢慢抬起右脚直到与地面垂直。之后再把腿放低,直至与地面平行。
做这个动作时,在向上抬腿的时候弯曲前脚,腿降回地面的时候用脚趾点地。
整个过程中臀部都要抬高绷紧。重复做10次。
第五个动作与之前的动作类似,只是腿是延伸向外的,而不是向上。
然后再收回腿,让腿与臀呈一条直线。重复做10次。
这个动作中,保持臀部的水平非常重要。
第六个动作的初始要让身体呈桥姿势,但臀部需要放低一些,离地面大概2-3厘米的距离就好。
绷紧臀部,把它抬高4cm左右。然后再放松着降低身体,让臀部回到距离地面2厘米左右的位置。重复做20次,整个过程中臀部都不能接触地面。
第七个动作照旧用桥姿势开始。然后把后脚跟抬起,脚趾点地。保持几秒后把脚放平就可以。做这个动作时要尽可能抬高盆骨。
如果想要加强这个动作的锻炼效果,可以一只腿伸到空中,另一只腿的脚跟抬起。
这样就做完了整套桥式动作,可以休息30秒后重复做2组。其中每个动作都要做20次,如果觉得难度大,可以降到10次。左右腿交替着做。
中途短暂休息时可以把背放平到地面,休息时间不要太久,一般30秒左右比较合适。
除了锻炼身体以外,它对缓解压力调节心情的功效也是很大的。虽然雾霾天不适宜做户外运动,但室内的简单锻炼同样能塑身减压~
骆驼式瑜伽的功效是什么 骆驼式瑜伽怎么做动作要领
热瑜伽减肥效果好吗 热瑜伽的注意事项
居家四式瑜伽减肥操 塑完美身型
宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
雾霾天练瑜伽的注意事项 雾霾天练瑜伽的招式推荐
减肥瑜伽减肚子效果好 这几个动作要多做
减肚子最有效的四式瑜伽 三天见效
雾霾爆表!专家支招冬季雾霾天如何保健康
瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做
丰胸瑜伽有效果吗 丰胸的瑜伽体式有哪些
流瑜伽哈他瑜伽区别 流瑜伽有什么好处
5种简单有效的减肥运动 宅在家也能瘦身
运动减肥 瑜伽减肥
蝴蝶式瑜伽功效和动作 蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗
早中晚怎么做减肥瑜伽:这些瑜伽动作能有效减肚子
水中瑜伽五招式 减肥效果加倍
超有效的瑜伽球减肥操 3天减10斤
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
孕妇瑜伽呼吸法有几种 三个月孕妇这样做产后马上瘦
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
做瑜伽不出汗能减肥吗