警惕暑期发胖重灾期!赶走发胖君
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【导读】:暑期四大件——美食、睡觉、游戏、旅游、韩剧,多数人都逃不过这些活动的魔爪,要知道这些活动可都是“发胖君”的最爱呐。暑假里长得那些肉总是要还的,还是赶紧让暑假囤下的肉原路归还吧!
发胖君属性一:吃
明明刚吃过主食,却还是停止不了拿零食的手,美曰其名:暑假后遗症?别看零食小体积,算算热量你就会悔不当初。
对策:零食得吃,但是不妨聪明来置换。把那些膨化食品、腌制食品全部换成健康的小零嘴,水果、酸奶、坚果类等等,这类零食的糖分和脂肪含量相对较低,不会引起肥胖。如果你属于馋嘴派,不妨去买一些消脂零食,既能满足食欲,也不用担心发胖君的入侵。
发胖君属性二:喝
对无色无味的水没有食欲,总想着法儿地喝各种饮料,整个一天,用饮料来代替水分的摄入。
对策:一般饮料都含有大量糖分,用饮料代替日常饮水,势必会造成热能堆积,脂肪天天都在增长。放弃饮料或选择木糖醇类饮料,可以抑制发胖。另外,要保证每天8杯水的摄取量,才能维持正常的身体代谢。
发胖君属性三:睡
暑假不睡上日上三竿总觉得对不起自己,然后晚上睡得越来越晚,起得也越来越晚。于是体内的肾上腺素分泌量激增,使新陈代谢紊乱,降低了肠胃功能,扰乱了内分泌。水肿、便秘,让你大腹便便,越发喜气圆润。
对策:严重尊重器官自身的休息时刻表,在晚间11点前就开始培养起自己的睡意,在12点前入睡。睡到自然醒,放弃回笼觉,8小时的睡眠已经足够。
发胖君属性四:懒
自发性地抵触一些会引起能量消耗的行为,把自己变成一摊肉,动也不想动。殊不知,有些苗条之人,就是抓住了这些细节,每天都在微运动,才让发胖君无处下手。
对策:能有定期运动的习惯最好,倘若没有,能躺却坐,能坐却站,让自己不省力就对了。走路时大踏步,乘车时垫垫脚尖……这些小细节没法一一罗列,将瘦身意识植入到灵魂中,见缝插针,自然而然就能Get到。
发胖君属性五:宅
一台电脑+空调就能让你轻松度过整个暑假,任凭窗外炎热还是凉爽,一步不离。死宅在家,没有社交,没有运动,再加上空调的恒温,使身体无法感知到外界变化,短短两个月,基础代谢掉一个档次。
对策:多外出活动,平日里上学逮着下课就出教室活动活动筋骨,周末更应该和小伙伴出门放松身心。每天你只要花费半小时,简简单单散个步,就能让身体保持活力。
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