不做“泡芙女”!HOLD住体脂率变身美魔女
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【导读】:想要打造完美形体,光瘦身没有用,还得控制好体脂率,hold住了体脂率就能随时保持身材,身体会自动帮你的年龄撒谎。想做永远的美魔女?下面减重甩脂的方法你可不能错过!
何谓“泡芙族”?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%;30岁以上女性则是20%至27%。但是有一类女性群体,年纪多在20-29岁,她们看起来不胖,但皮下脂肪却过多,体脂率远高于公认的理想体脂率。这类族群因为体脂率过高,肌肉量不足,所以体力较差、很容易生病疲倦,因为肌肉和骨质密度的不足,轻轻一按就凹下去,弹不回来,而里面尽是油脂,很像西洋甜点中的泡芙,因此被昵称为“泡芙族”女生。
不当“泡芙女” 简单两招就圆梦!
20岁到30岁恰好是女人青春的黄金时期,这时候体脂率过高,身体轻度肥胖,身材和外型拉响警报了,不能尽情享受美丽,人生怎能尽兴?想要美丽身材就得把体脂率控制好,下面教你两招,简单又方便,帮你解决体脂率过高烦恼!
1. 高频率有氧运动 倍速减重甩脂
体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态,应先建立起能让自己常常动、持续做,不要太激烈且能轻松上手的运动,其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等,都是很好的选择。
当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时,身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力,只要秉持着时时刻刻都在动的原则,不放过任何可让身体活动的机会,例如走路或爬楼梯等,累积越多,则消耗能量越多,身体脂肪含量就会慢慢减少。
2. 饮食清淡少油、糖 断绝脂肪形成
脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。油变成脂肪这概念很容易理解,碳水化合物经过分解后,会变成葡萄糖进入血液,而血糖浓度一升高,胰岛素就会开始分泌,于是便开启脂肪细胞的大门,把碳水化合物变成脂肪储存起来。
换句话说,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。
五种不会增加体脂率负担的食物
酪梨
酪梨不只好吃,营养价值还非常高,还有降血压功效。虽然说吃太多也不好,但其内含的高纤维和不饱和脂肪酸能够帮助我们对抗胆固醇、腹部脂肪也会比较不容易囤积。
大麦
含丰富纤维的大麦可以带给你饱足感,还能促进肠胃蠕动。如果嫌麦片粥太单调,还可以加一点菇类下去调理,口感和吃进身体里的营养都顾到之余,肠道健康也照顾到啰!
奇亚籽
奇亚籽(chia seeds)又称作奇异子,是欧美相当流行的减肥圣品,其中的膳食纤维、不饱和脂肪酸和抗氧化成分都可以改善我们的肠胃系统,而且把奇亚籽加进食材之后,食材多半会膨胀,可以加进沙拉、优格或面包调理,除了带给我们饱足感,也能让我们摄取进更少的卡路里喔!
红萝卜
红萝卜的好处实在是说都说不完,除了是一种已知的抗氧化剂、有强力的抗老功效,还能促进新陈代谢、给人好气色,富含的纤维质和β-胡萝卜素还能帮我们排除毒素、治疗便秘。
杏仁
杏仁内含的丰富纤维质绝对能带给人饱足感,不管是杏仁茶还是单吃都不错,只是要注意,市售的杏仁为了提升风味,往往会撒上过多糖粉,吃之前还是要注意一下。
燕麦
燕麦丰富的纤维质能减少胰岛素反应,体内的碳水化合物就不会那么快被消耗掉,我们的饱足感就能持续!
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