8天瘦10斤减肥偏方 大妈瘦成少女
本文已影响4.33K人
本文已影响4.33K人
【导读】:小编要为你们介绍的是8天瘦10斤的减肥偏方,可以让大妈的身材瘦成少女般的身材,是不是听起来很诱人呢?
一、8天减10斤的饮食原则:
1、选择低热量素食
想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的 话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔 子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致 摄入的热量过多。
二、8天减10斤的减肥食谱参考:
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
三、8天减10斤的运动计划:
1、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果 条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练
研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也 是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快 脂肪燃烧的好方法。
快速暴瘦七大偏方 任选1种瘦20斤
8款美味瘦身沙拉 夏季减肥1周瘦10斤
17款独门减肥茶的秘方 3天瘦10斤
鸡蛋减肥食谱 15天成功激瘦8斤
懒人8大减肥方法 10天就立瘦一圈
柚子减肥 1月激瘦10公斤的瘦身秘方
黄瓜减肥7天瘦10斤是真的吗 黄瓜减肥7天瘦10斤食谱
排毒减肥最强的8大食物 1天瘦1斤
绝食10天可以瘦多少斤 10天最快能瘦多少斤
冬季养生减肥两不误 让你8天瘦10斤
美女减肥不吃骑车晕倒 这些减肥食谱一周瘦10斤
超模减肥吃什么? 绝密瘦身食谱10天瘦20斤
瘦身效果翻10倍 8天甩10斤秋季减肥招数
减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤减肥方法
13个断食排毒减肥偏方 1周瘦12斤
徐若瑄10天瘦10斤 减肥经验大曝光
8大排毒减肥秘诀 让你1天就瘦1斤
民间流传13大减肥偏方 1周减20斤
8小时减肥法 让你1周瘦10斤
10大减肥饮食潜规则 1周轻松瘦8斤
揭秘10个减肥偏方 聪明减肥快速瘦身
【减肥偏方】水果减肥偏方 10大偏方吃7天掉18斤
懒人快速减肥法 8天瘦10斤