3款美味南瓜减肥食谱 1周激瘦7斤
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
【导读】:中医学也认为南瓜性温,能润肺益气。“为补血之妙品”,对女人有美容或是瘦身都很有帮助。今天就为大家介绍三款南瓜减肥食谱,照着吃一周减7斤。
一、嫩南瓜和老南瓜哪种更有营养?
嫩南瓜中维生素C的含量比老南瓜丰富,老南瓜中则含有更多的矿物质钙、铁和胡萝卜素。但不论哪种南瓜都含有丰富的微量元素钴,这是其他何蔬菜都比不了的。微量元素钴能降低血糖,尤其对女人的心血管系统有很好的保护作用。中医学也认为南瓜性温,能润肺益气。“为补血之妙品”,对女人有特殊的美容作用,清代名臣张之洞就建议慈禧太后多吃南瓜来保持年轻美丽。
二、南瓜有瘦身功效?
常吃南瓜之所以有助瘦身,在于南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低。此外,南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
三、南瓜减肥原理
1.南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。
2.南瓜的热量比米饭还要低。
3.南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。
4.南瓜果实中有7%~17%的果胶,其吸附力很强,能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化。
5.生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
6.南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥有帮助。
四、南瓜瘦身食谱
下面我就来看看轻松美味的南瓜瘦身食谱吧!只要每天饭前坚持喝上一碗,配以运动或晚间散步,最快能一周减去7斤!
1、薏米南瓜粥
原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,银耳3朵、枸杞20颗
调料:蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)
步骤一:将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟,充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
步骤二:在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米和薏米,转成小火煮30分钟。
步骤三:放人南瓜丁和撕成小块的银耳,保持小火继续煮15分钟,最后放人枸杞再煮5分钟即可。
小叮咛:
→可以根据个人喜好增加粗粮种类,比如芡实、糙米等,但需要提前浸泡半小时,否则和大米同煮不易熟,而且提前浸泡粗粮还可以节省煮粥时间。
→食用此款薏米南瓜粥,鼎好不要加糖,以享受南瓜和枸杞的原始甜味。如果实在喜甜,可以在食用时加入适量蜂蜜调味。
2、新鲜南瓜烩蚕豆
原料:南瓜300克、鲜蚕豆200克,鲜香菇5朵
调料:酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙
步骤一:将南瓜削去外皮、挖去内芯,洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净,用手轻按压去水分,切丁备用。将鲜蚕豆去外皮,洗净备用。
步骤二:锅中倒入油,烧至七成热时,倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟,再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀,然后盖上锅盖用大火焖3分钟。
步骤三:最后扣开盖子,淋人水淀粉勾芡即可出锅。
小叮咛:
→由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新,各有各的回味,因此炒这个
菜时,不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。
→蚕豆一定要煮透煮熟,否则会导致胃部不适,出现恶心、呕耻、腹痛、腹泻、头痛头晕,胸闷心慌、出冷汗、畏寒等症状。
3、南瓜洋葱美
原料:小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒
调料:白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙
步骤一:将南瓜削去表皮,挖出内瓤,切成片备用。
步骤二:将洋葱剥去外皮,切成碎粒备用。
步骤三:将少量油倒人炒锅加热,先将洋葱粒炒出香味,再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后,倒人凉水用大火烧沸,再改用小火煮10分钟。
步骤四:待南瓜完全熟透、软糯后,加入牛奶和枸杞,井用适量盐和白胡椒粉调味,接着用小火慢煮5分钟。
步骤五:煮好起锅后静置5分钟,待南瓜羹稍晾凉,再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。
小叮咛:
→在用小火煮南瓜时要不时搅动,以免南瓜黏住锅底。
→如果没有搅拌机,可以在熬煮过程中尽量将南瓜片压碎压散,使汤羹中的固体和液体。
红豆绿豆减肥食谱 3周瘦20斤
8款苹果减肥食谱 照着吃1周瘦7斤
7日减肥食谱 1周成功瘦身14斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
冬季最猛的4款减肥食谱 1周瘦7斤
冬季3款黄色减肥食谱 一周瘦12斤
王菲减肥食谱,一周瘦14斤
7款适合秋季的减肥食谱 1周瘦8斤
怎样减肥最快最有效 3款减肥食谱一周瘦10斤不是问题
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
3款白菜减肥食谱 让你1周速瘦8斤
8款水果强力减肥食谱 吃1周瘦7斤
6款西红柿减肥食谱 1周快速瘦7斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
减肥餐食谱一周瘦十斤,一周减肥餐
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
7款豆浆减肥食谱 让你一周瘦10斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
6款西红柿减肥食谱 让你1周瘦7斤