新年瘦身 8种方法燃脂速度快
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
【导读】:如果你2011年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”减肥没有捷径,但是可以有“jump start”,就是一个见效快的开始。那些“常年”减肥的女性朋友们,都应当知道减肥最难得是后期的...
1、食物采购大变身:
采购大量蔬菜水果如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧,减肥 不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。
采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);
水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物。因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。
再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。
调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪 、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周:
低碳水化合物饮食少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。
这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子。
3、喝大量的水12-16杯:
喝大量的水12-16杯通常一天喝8杯水的说法在减肥 的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。
一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。
4、锻炼在早上进行:
锻炼在早上进行有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。
早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。
因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操 这样的有氧运动 比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。
早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。
5、找个同伴一起减肥 :
找个同伴一起减肥有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法:
减脂的锻炼方法如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。
因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪 了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2到3个小时吃一些食物:
一周5餐替代3餐一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、奖励自己:
一周奖励自己一次在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥 也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。
8式毛巾瘦身操 全方位拉伸肌肉燃脂又塑形
8个神速瘦小腹的妙招 轻松排毒燃脂
用什么方法可以快速瘦 快速减肥的方法
生吃6种蔬菜 燃脂极速7天瘦9斤
瘦身的方法:快速瘦身减腹部脂肪的方法
18种减肥食物 燃脂瘦身越吃越瘦
怎么样瘦脸?盘点8种快速瘦脸方法
快速燃脂的方法有什么 怎么样可以快速燃脂
睡前按摩减肥法 清脂排毒瘦身加速度
春季如何减肥 8种低卡食物燃脂瘦身
8个减肥Tips 快速燃脂甩赘肉
六月瘦身指南 选对方法高效燃脂
5个部位快速瘦身方法 局部减肥最快的方法
九种科学减肥方法 快速瘦身不反弹
老中医减肥茶配方 刮油消脂快速瘦身
快速燃脂的瘦身操动作推荐
喝4大快速燃脂减肥茶 一月瘦27斤
快速燃烧脂肪的5大食谱 瘦得超快
九个图解动作快速瘦大腿 燃烧脂肪
快速燃脂瘦身的6大方法
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
4个瘦腹秘诀 燃烧脂肪快速减小肚子
生吃6种蔬菜 极速燃脂7天瘦9斤