减肥期间喜欢吃零食是怎么回事 3款自制减肥零食好吃不胖
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【导读】:很多人可能都有过这样的经历,平时明明不怎么爱吃零食,但是到了减肥期间就控制不住食欲,所以今天小编要来教大家自制几款适合减肥期间吃的零食。
很多人减肥期间越是节食食欲就越是旺盛,其实身体的正常反应,所以在节食减肥的时候可以说适当的食用一些不长胖的小零食,反而会有助于减肥。
减肥期间想吃东西也常有多种情况,一是过量节食,导致身体虚弱,常常会感到对于高热量食物的渴望,这几乎可以说是身体发出的求救信号啦。二是运动后会感到饥饿,因为运动消耗了大量的能量,也加速了食物的消耗,身体需要继续补充能量啦。三是摄入量足够,但是由于减脂期饮食比较清淡,而且我们会有意识的控制食欲,不吃各种零食、甜品。然而,往往越抑制越想吃,最后甚至会导致暴饮暴食。
减肥期间也可以选择一些适合的零食。除了选择一些健康零食外(蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等),适量吃些“不健康”的零食,也可以帮助我们减少进食欲望,防止暴饮暴食的发生。对于那些不健康、妨碍减肥的零食,会给我们增加热量负担,而没有补充多少身体需要的营养,因此减肥的时候,我们必须有所节制。
1、自制紫薯棒
做法是将熟的紫薯打成泥状,加入少量的面粉、蛋清,揉成团再捏成条状就可以了。然后是最重要的一步,入烤盘。上下火180℃,烤上半个小时,等待凉了之后就能吃了,口感脆脆的。
2、自制薯片
做法是取一个土豆,把土豆洗净切片,可以撒上胡椒粉、孜然粉、辣椒面,再抹上一点点的盐。把调料抓匀,以入味。然后放入烤箱中,上下火200度,烤上半个小时即可。自己做的薯片吃起来口感并不差,最主要是非油炸,很健康热量也低。
3、自制酸奶
做法是先将酸奶机用热水消毒,然后倒进买来的低脂纯牛奶,再放入发酵剂,搅拌均匀,盖上酸奶机。一般发酵8到10个小时即可,发酵好的酸奶冷餐以下更加好吃。饿了的时候,试试吃这些零食吧!美味可口,热量也低,多吃不怕胖!
1、遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
2、当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
3、将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。
4、当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
5、补充足够的蛋白质和纤维素,蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感,而纤维素能帮助吸收水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。
6、避免堆放食物,购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。如果你总想吃零食,就买些可以减肥的零食吧。
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