吃对晚餐更助瘦 5个饮食减肥tips分享
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【导读】:就算是瘦身期间,一日三餐也要照样规律。不少MM在减肥中,会自动忽略晚餐,认为不吃晚餐就能瘦的更快。不吃晚餐不仅不利于身体健康,饥饿难耐的时候更容易暴饮暴食。
健康减肥晚餐,就算是瘦身期间,一日三餐也要照样规律。不少MM在减肥中,会自动忽略晚餐,认为不吃晚餐就能瘦的更快。不吃晚餐不仅不利于身体健康,饥饿难耐的时候更容易暴饮暴食。其实只要掌握正确的方法,吃对晚餐照样瘦的快。
晚餐减肥吃法小建议
1.睡前三小时吃完晚餐
食物在进入人体後,副交感神经会变的活络,好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此,如果我们能利用副交感神经仍活络的情况,让身体彻底放松进入睡眠,就能提高我们的睡眠品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时,大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪),这两种激素都是能帮助减肥的。
2.太早吃晚餐的缺点
晚餐一定要早点吃,太晚吃的话会让肠胃消化不完,囤积热量在体内,对身体不好。其实,从自律神经运作的模式来看,这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时,才能发挥最大功效、让肠胃好好消化食物,这也是为什麽睡眠时最适合消化食物。此外,晚餐时间应该配合个人作息调整,而不是早早吃完晚餐,然後又吃更多宵夜,这样对身体反而形成负担。
3.晚餐应增加蛋白质摄取量
大多数人认为,肥胖是吃出来的,但你可能不知道,减肥也可以靠吃来达成。在每天晚餐中,增加蛋白质摄取比例,因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。少量的蛋白质加碳水化合物,作用之後会产生色胺酸,这个物质进入大脑後能提升睡眠品质,而睡好就是减肥成功的第一步。
4.偶尔吃宵夜也无妨
想吃宵夜却不能吃,这是大多数减肥者的心声。然而,这种心理状态其实会强化我们想吃的需求,进而导致我们摄取更多的热量。因此,只要吃对宵夜,适量的进食反而能帮助提升减肥成效,但这并不是说可以无限制的大吃大喝。
不想让宵夜成为减肥负担的第一要件,就是将宵夜纳入全日的热量计算中;此外,宵夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内,因为宵夜是用来安慰与助眠之用,而不是让你吃到饱!
5.研究认为,晚餐只占20%时最适合减肥
脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的,而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物,对体重影响不大,而晚上摄入同样多的食物,体重就会明显增加。
因此科学调整进餐时间,要比严格的节食法更有助於减肥。如果你想减肥,不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显,这种减肥方式不会带来任何副作用。
控制进食量的小技巧:
1.用透明容器盛装食物有利於防止多吃。
2.在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。
3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利於控制食慾。
4.购买食品时避免一次性购入太多,以免造成「堆放」效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。
5.有意制造单调、有序的视觉效果,避免「杂货店」效应。实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食慾。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
6.在餐厅就餐时,不要被功能表上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随後的「大快朵颐」埋下伏笔。
适合做为晚餐的食物
◆适量主食。
◆富含优质蛋白质的食物:鱼虾、瘦肉、豆类制品。
◆多吃绿叶蔬菜。
◆适量摄取粥类或汤类食物。
不适合在晚餐时间吃的食物
◆各种油炸食物:炸鱼、炸鸡、炸肉。
◆高脂肪高胆固醇食物:动物内脏、肥肉。
◆高能量食物: 奶油蛋糕。
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