减肥最快的粗粮是哪种 最减肥的杂粮粥配方
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【导读】:常吃粗粮有助于我们身体的消化功能,还能帮助减肥,那减肥最快的粗粮是哪种?最减肥的杂粮粥配方有哪些?下面一起看看吧!
不吃药怎样减肥最快?减肥最快的粗粮有苡仁、赤小豆、玉米、黑米和燕麦等。
苡仁
又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。
赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,“久服枯人”,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
玉米
玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。
燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
1、燕麦仁糯米粥
材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法:燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮,继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
2、粗粮腊八粥
材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
3、绿豆薏米芡实粥
材料:绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法:绿豆、薏米、干芡实洗净,浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,煮开加入白砂糖调味即可。
4、滑蛋牛肉蔬菜粥
材料:大米,红梗米,糯米,芹菜,胡萝卜,洋葱,牛肉粒,鸡蛋
做法:牛肉切小块,提前腌制,加入料酒、酱油、生粉搅拌均匀;杂粮米提前浸泡清洗,放电饭锅或高压锅,加适量水预约煮粥功能;胡萝卜、洋葱和牛肉加调料一起翻炒,把炒好的食材倒入煮好的杂粮粥里,加入切成小颗的芹菜、调料和少量水,继续小火炖煮,搅拌均匀;最后打入蛋液,继续搅拌,等蛋液煮熟,最后加入少量芝麻油,增加香味。
5、田园虾仁杂粮粥
材料:红梗米,大米,糯米,青豆,玉米,香菇,洋葱,虾仁
做法:虾仁提前腌制,倒入料酒、酱油,撒入生粉,搅拌均匀;青豆和玉米先用水煮熟;杂粮米提前浸泡,放入电饭锅或高压锅加适量水,预约煮粥功能;把虾仁杂蔬放锅里炒熟,再倒入杂粮粥中,加入少量水、调料,继续小火炖煮,搅拌均匀;煮好后,加入少量芝麻油,会更香。
6、青菜香菇鱼片杂粮粥
材料:糙米,大米,糯米,黑鱼片,青菜碎,香菇
做法:黑鱼片提早腌制,加入料酒、酱油、生粉,搅拌均匀;杂粮米提前浸泡清洗,放入电饭锅或高压锅,加适量水,预约煮粥功能;先将黑鱼片和蔬菜加入少量橄榄油炒熟,倒入杂粮粥中,小火炖煮,加入水和调料,搅拌均匀,防止粘锅;最后倒入少量芝麻油,提升口感。
7、藜麦南瓜粥
材料:藜麦,糙米,糯米,南瓜,红枣
做法:藜麦和糙米提前一碗浸泡清洗,多过几次水过滤杂质;南瓜切小块,先大火水煮5分钟,再和藜麦等一起放入电饭锅或高压锅,加入适量水,预约煮粥功能。
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