过午不食减肥法反弹吗 过午不食是几点开始
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【导读】:过午不食减肥法是很多人减肥都会用的减肥方法,通过午后不吃东西来达到减肥的目的,那过午不食减肥法反弹吗?过午不食是几点开始?一起看看吧!
过午不食减肥法会反弹,过午不食减肥后如果恢复吃晚餐的习惯,那身体会消化不了晚餐带来的热量导致脂肪的堆积。
恢复晚餐饮食后会小幅度反弹,不暴饮暴食不会反弹到原来的体重。 过午不食减肥法跟一般的节食减肥法一样,恢复饮食后就会出现反弹现象,主要是机体长时间的代谢规律造成的。 根据之前过午不食的进食规律,机体已经形成记忆,到下午后肠胃消化代谢速度会大幅下降,如果突然恢复晚餐,来不及消化代谢的热量就会变成脂肪被存储起来,自然体重会有一定幅度的反弹。
过午不食减肥法不反弹:1、长时间坚持稳定体重
为了不反弹,在减肥到目标体重时,还要继续维持至少三个月,如果是易胖体质的人,最少要坚持半年,这样才能保证体重达到稳定值不反弹。
过午不食减肥法不反弹:2、逐渐恢复饮食
在恢复饮食的时候要循序渐进,每天都要称体重,如果体重第二天同一时间上升超过半斤,就适当减少晚餐进食,如果较为稳定,保持进食量1周后,适当增加,直到恢复正常饮食。
过午不食减肥法不反弹:3、晚餐早点吃
建议17:00左右吃晚餐,睡觉时肠胃运作会慢下来,如果晚上吃太晚,食物来不及消化,剩余的热量就会变成脂肪囤积起来,这样体重会很快反弹,甚至比之前更胖。
过午不食减肥法不反弹:4、加强运动维持体重
运动可以帮助消耗热量,进食量增加后,适当的增强运动,对保证体重不反弹意义重大。建议每天晚餐2小时后,多增加半小时的运动量,帮助身体消耗掉多余的热量。
午时是指11:00-13:00这段时间,严格的过午不食是指,太阳到正中午后,一直到次日黎明这段时间是不允许吃东西的。如果当地正午是12:00的话,过了12:00就不能进食了。 过午不食减肥法严格来说是下午13:00后不进食固体食物,也有人说是下午14:00以后除了水不吃食物了。不过各地经纬度有差异,过午不食的具体时间点也会有一些差异。
1、过午不食减肥法早餐什么时候吃
摄取食物3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。为了充分利用空腹前期,刺激瘦激素分泌减肥,吃早餐的时间与前一天午餐时间至少要相隔16小时。也就是说如果前一天是13:00吃完午餐,那么早餐必须要在凌晨5点以后再吃。一般为了增强其减肥效果,建议7-8点吃早餐。
2、过午不食减肥法午餐什么时候吃
午餐时间与早餐之间的间隔没有特殊的规定,根据人进食后消化速度的特点,通常4小时左右会有饥饿感,因此,早上7-8点吃早餐的haunted,刚好在12:00-13:00时可以吃午餐。
温馨小贴士
在减肥过程中,很多人做不到严格的过午不食,因此也可以在下午17:00之前适当的吃些水果、燕麦片等低热量的食物充饥,不过进食量不宜过多,一般在150克左右。
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