中年人为什么容易发胖 人到中年怎样防止发胖
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【导读】:人到中年的时候,很多人都会出现长胖的现象,那这究竟是怎么回事呢?一起来看看中年人为什么容易发胖?人到中年怎样防止发胖?
中年人发胖的主要原因还是由于脂肪的堆积,因为人到中年后身体代谢能力会变差,如果压力过大就会导致激素的改变,造成脂肪堆积的现象。
1、肥胖基本的原因
简单来讲导致肥胖无谓是因为体内脂肪的过度积累。人体能量的摄入是通过饮食摄入,能量的消耗主要有基础代谢、体力活动、生长发育、食物的热效应等。如果身体长期处于能量的摄入大于了能量的消耗,那么自然就会出现肥胖的症状了。
2、中年后身体变化因素
假设一个人的饮食习惯一直没变,即能量的摄入相对恒定,但是随着年龄的增加,能量的消耗也会越来越小的,因为人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢,从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低,能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定,就造成了能量的盈余,就会转化成脂肪堆积,这也就是为什么中年后容易肥胖的主要原因之一。
3、中年人多缺乏运动
运动能很好的防止过早、过快的开始发胖。通过运动消耗能量的同时,更重要的是提高了基础代谢率,然而目前运动的人群主要集中在青少年和老年人,而大部分中年人都缺乏运动的习惯,因此中年人极易较少的运动量也是导致肥胖的原因之一。
4、中年后大都压力过大
中年人属于社会的中坚力量,家庭的中流砥柱,往往要承受着巨大的生活压力,而且经常不能保证充足的睡眠,这些因素都会让中年人更容易发胖。
5、中年后体内激素改变
中年后体内激素相应会发生改变,更容易的导致脂肪出现堆积,特别是中年女性在绝经以后由于雌激素水平的下降,导致脂肪在臀部、腹部的堆积,出现向心性肥胖。
人到中年想要不变胖,首先要管理好自己的饮食习惯,经常参加锻炼,保持良好的心情才能防止变胖。
1、提高健康知识的认识
充分认识肥胖对人体的危害,彻底改变胖是福气,肥能长寿的错误观念,了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、饮食合理平衡
采用合理的饮食方法,科学安排每日饮食,尽量做到定时定量进餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。
3、加强运动锻炼
经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,还能预防肥胖的发生。
4、生活规律
为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的,合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作,生活需要,又避免了过多的能量的储存,若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。
5、保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用,反之,总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积,而发生肥胖。
6、改变原有的不良习惯
好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,及时的纠正能够起到事半功倍的作用。
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