春季快速减肥 试试这8个小妙招
本文已影响2.34W人
本文已影响2.34W人
【导读】:春季可是减肥的最佳时节,把握好现在这个瘦身好机会,才能在夏天任性秀出好身材!想要快速减肥,就来看看下面这8个瘦身小妙招吧。
减肥秘诀一/用餐多嚼几下,饱足感更高
吃东西时千万别懒惰,一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收「饱足感」的讯息,也能避免吃太快导致食物不易消化,影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约20下,不能狼吞虎咽喔!
减肥秘诀二/按照顺序吃东西,高饱足不发胖
建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃,因为蔬菜富含有益健康的植化素,热量又低;接着喝清汤,可以增加饱足感;再来吃豆鱼肉蛋类,提供身体所需蛋白质,以帮助肌肉建构修补,最後再吃适量淀粉。
减肥秘诀三/嘴馋别乱吃,巧选低卡点心
低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等,下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆,或是一份水果。爱吃甜的人可以适量使用代糖,享受甜蜜无负担。
减肥秘诀四/有事没事多喝水,代谢力再加成
人可以3天不进食,但绝不能3天不喝水!足够的水分有助排除体内毒素,促进代谢能力,建议每天应至少摄取2000c.c.以上的水。
减肥秘诀五/掌握黄金睡眠期,启动身体代谢力
熬夜晚睡不只影响隔天的精神,也会影响身体的代谢!而且,研究发现,熬夜会增加想吃高热量食物的慾望,夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。以中医观点来说,晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间,因此建议在晚上11点前入睡,不但能远离嘴馋大魔王,还能增加代谢力。
减肥秘诀六/有氧运动燃脂快,无氧运动塑型佳
想要燃烧脂肪,应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等),而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。建议有氧运动每次应持续至少30分钟,而且运动强度达到中度,就是可以说话但无法唱歌的程度,每周进行至少3~5次,燃脂效果较好。
平时若没有时间运动,就要尽量多走路、多走楼梯,等公车或搭车时,能站就不要坐,且可夹紧大腿或缩小腹,同时锻链腿部与腹部肌肉。
减肥秘诀七/饮食「三低一高」:低油、低糖、低盐、高纤维
想要减少油脂摄取,除了选择低脂食物,还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式,并且少加高热量的酱料,建议以天然辛香料,如葱、姜、蒜、辣椒来调味。
平时应避免精致醣类,如饼乾、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维,主食建议以糙米、五谷米取代白米,或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代,或添加在白米饭中,还要搭配天天彩虹五蔬果。
减肥秘诀八/天然的尚好,远离加工食品
选择新鲜天然的原貌食物,如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等,远离高油、高钠、高热量的各式加工食品,如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料 (丸类、饺类)等。
怎样快速减肥小妙招:12个冬季快速减肥小妙招
怎么样才能让皮肤变白 可以试试这几个妙招
春季减肥6招 快速变成瘦美人
快速减肥方法小妙招
怎样可以快速减肥瘦腿 快来试一试这些妙招了
久坐还想体重不过百?快GET这5个减肥小妙招
8大妙招 教你夏季减肥的最快方法
3天消灭小肚腩6个妙招 赶紧试试!
10个快速减肥小妙招 让你回归少女时代体重
头发剪短了怎么快速长 试试这三个办法吧
称完体重又不淡定了!6个快速减肥小妙招学起来
滚蛋吧!脂肪君 7个快速减肥小妙招帮你轻松甩肉
冬季怎样减肥快?5个冬季瘦身小妙招
春天减肥方法 春季减肥的小妙招
冬季快速减肥的8个小妙招
冬季怎么减肥最快 冬季减肥小秘诀
这个夏天跟拜拜肉说拜拜 8个快速瘦臂小妙招
不瘦都难!减肥小妙招 快速减肥最有效方法
快速美白牙齿 分享8个实用小妙招
立春减肥冲刺季 10个日常瘦身小妙招
又有人说你脸大了?你真得试试这几个瘦脸小妙招
9个快速减肥妙招 妖娆曲线魅惑他
7个冬季减肥小妙招 一周必瘦18斤