为什么你会越来越胖 5种错误减肥法要注意
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【导读】:你是不是总是为自己瘦不下来而烦恼,拼命的节食+运动,这赘肉不见少,反倒是越来越多了。难道你天生就是个胖子吗?NO ,也许是使用了错误的减肥方法。
错误减肥法.1 挨饿节食
没错,少吃可以在短时间内减掉很多体重,但是也反弹的很快,尤其是当身体内的蛋白质摄入不足的时候,我们的身体会发起自动保护机制,偷偷的从消耗脂肪变成为储存脂肪。
为了维持身体的正常运转,它会大量的消耗肌肉来达到补充日常所必须的能量,一旦身体内的肌肉大量流失,身体代谢会越来越慢,于是就会出现吃的越少,反而瘦不下来的现象。
拆招:减肥是需要控制食量,但是请你保证每天至少摄入1500卡的热量,这是身体基础代谢所必须的热量,只要每天少吃一包薯片后者少吃一片巧克力,至少可以减少500卡的热量摄入哦!
错误减肥法.2 吃得太精
加工后的食品,比如面包和谷类食物,这些食物中的纤维素含量几乎没有,而且热量极高,不能给你提供长久的饱腹感。
拆招:想要彻底瘦下来,从今天开始,就努力吃粗粮类食物吧!跟那些那些松软的白面包、香脆的薯片say goodbye吧!爱上那些全麦食品、坚果食品,这些食物不仅能满足你的食欲,而且还可以越吃越瘦哦!
错误减肥法.3 狼吞虎咽吃东西
你吃饭的时候是不是可以用风卷残云来形容,吃的太快不仅完全不能享受到食物的美味,而且还特别容易吃过头,因为胃部根本没有时间对的、大脑发出“我已经吃饱”的信号,一旦你吃完了饭,就会发现自己已经摄入过量,一次次的吃过头是导致你越减越肥的最重要原因。
拆招:记得每吃一口食物的时候,请你保证咀嚼25次再吞下去,而且改掉边看电视边吃饭的习惯,吃完饭之后抿一口水,这样饱腹感会大大加倍哦!
错误减肥法.4 运动可以解决一切
努力运动不等于减肥成功,单单靠运动是瘦不下来的,一项数据显示,很多MM在见色很难之后,胃口变得更大,尤其喜欢在运动之后吃东西,这样消耗掉的热量很快就被补充回来,减肥努力付诸东流,体重自然会一路飙升。
拆招:一瓶啤酒的热量有多少呢?一盘酱牛肉有没有破坏今天的减肥计划呢?相信这是很多MM在减肥期间都会问的问题,小编告诉你,养成控制每一餐的进食量,是hold住减肥成果最有效的方法之一。同时,它还能防止你暴饮暴食,不要小看每一次运动后,一个小面包的热量,只要一不小心,刚刚在健身房大汗淋漓消耗掉的肥肉,立马就会回到你的身体里!
杀手No.5 少睡瘦身法
很多MM都喜欢用熬夜的方式减肥,这种做法是相当可笑的,晚睡只会打破肌体新陈代谢的平衡,导致身体内胰岛素加速分泌,这对于想减肥的MM是极为不利的,意味着身体内的脂肪储存机率大大增加。
拆招:每天至少保持8个小时的睡眠时间,给自己制定一套严格有效的作息时间,这样能让你的身体代谢恢复正常,重启脂肪燃烧速度。
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