夏天都过完了水桶腰还没减掉?2组瘦腰运动找回腰线
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【导读】:想要让小腹快速恢复平坦?其实没有那么难,适度训练位于腹部的核心肌群是找回小蛮腰的关键!那么怎么才能有效锻炼腹部核心肌群呢?下面让爱秀美的小编为大家介绍两组有效的运动。
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腰粗毁形象还影响健康!
不少MM明明看上去不是很胖,但一穿短装,小肚腩就跑出来捣乱了!再高的颜值也禁不住这雷人的身材小缺陷啊!怎么才能摆脱这恼人的小凸肚呢?
其实也不全是久坐的原因,随着年龄的增长,腰腹部确实容易堆积赘肉。但不管怎么努力节食都没有看到小腹缩小,想要快速摆脱水桶腰,平时不仅要养成健康的饮食习惯,还要搭配腰腹部训练才有效哦!下面本站小编就为大家分享2组瘦腰运动,帮助你锻炼腹部核心肌群,重拾性感腰线。
第一组:仰卧抬腿
运动次数:15次
重复组数:3组
步骤1:吸气,背部与手掌贴地躺平,双腿并拢抬起。此时,腹部肌肉要维持紧绷感,固定姿势。进行此项动作时,要不断维持腹部肌肉紧绷。
步骤2:吐气,下腹用力,慢慢抬起双腿并放下,重复进行此动作。抬起双腿后放下时,注意腰部不可离开地面。
第二组:脚踏车式仰卧起坐
运动次数:30次
重复组数:3组
步骤1:吸气,双手弯曲抱于脑后,双脚伸直不着地,使右手肘碰左膝盖,扭转上半身并轮流抬起双脚。双脚高度越接近地面,越能刺激下腹部。
步骤2.吐气,此时,要维持头部与双脚不着地,并用相同方式进行另外一边。如果脚部着地,会降低运动效果。
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