怎么丰胸?10个动作让胸部更挺
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【导读】:挺拔的胸部会让身材曲线更好看,胸部太小,胸部下垂,这些都不是问题,爱美女性网小编介绍一套丰胸操给你,十个动作,让胸部变得更坚挺哦!
胸部按压以及反手哑铃
躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。
哑铃拳击法
双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。
舒展姿势
双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。
Plank姿势
先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。
交替胸部按压法
躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。
胸前交叉
背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。
借用一把椅子
用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。
Plank移动
以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。
蛙泳势
趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。
触碰Plank
以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。
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