人鱼线的锻炼方法 简单几招轻松搞定人鱼线
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
【导读】:如今马甲线,人鱼线已经成了好身材的标配,那么人鱼线的锻炼方法是什么呢?女生怎么练人鱼线最快最有效?下面就随着小编一起来看看吧。
什么是人鱼线?
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。
人鱼线怎么练?
仰卧膝盖收腿
1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上。
2、然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面。
3、接着慢慢还原到起始位置。
直腿蜷缩
1、仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。
2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。
3、保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。
4、之后,还原初始位置,重复练习12~16次。
抗力球侧腹训练
1、站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。
2、再回到预备动作,左右方向各做15至20下。
温馨提示:要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
1、采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。
直臂蜷缩
1、躺在垫子上,两膝弯曲,两臂向头后上方伸直。
2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。
3、放松还原,重复练习12~16次即可。
下身蜷缩
1、仰卧于地面,两手放于地面或头后。
2、两膝向胸部弯曲,直至膝间的夹角呈90度为止。
3、腹肌收缩,使臀部抬离地面,随即两腿垂直伸向空中。
4、还原初始位置,重复练习12~16次。
空中蹬车
1、仰卧于地面,两手放于头后。
2、两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面;
3、右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。
棒式起撑
1、将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽。
2、头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。
温馨提示:要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。
仰卧同侧手脚起
1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直。
2、采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。
学凯特王妃高贵盘发 简单几步轻松搞定
女生怎么练出马甲线 腹肌锻炼方法
俏丽气质女性盘发造型 简单几步轻松搞定
人鱼线锻炼方法 锻炼人鱼线的方法都有哪些
发际线高适合留什么发型 发际线后移学杨幂这几招就能搞定
鲨鱼线人鱼线哪个更难练 鲨鱼线和人鱼线的区别
DIY森系鱼骨辫编发 5步轻松搞定
想要大脸变小脸简单一招轻松搞定
吃火锅也不长胖?教你简单4招轻松搞定
可爱扎发简单几步 轻松搞定时尚气质
人鱼线图片(人鱼线、马甲线和鲨鱼线区别图)
彭于晏锻炼方法 狗公腰的锻炼方法
简单好看的花苞头扎法 6步轻松搞定
骑自行车可以锻炼哪些地方 三种单车骑法紧致腿部线条
锻炼人鱼线 给你五个高效训练方法
简单的OL气质盘发教程 几步就能轻松搞定
高效的锻炼人鱼线的方法推荐
鱼尾辫简单编法 美人鱼发辫图片
美人鱼眼线液真假辨别 美人鱼眼线液假货图
改变刘海分线教程 学韩国发型师简单几步就搞定
双鱼座喜欢上一个人的表现!鉴定双鱼男是否爱你的方法
鱼骨辫盘发教程图解 优雅别致简单几步就搞定
瘦也要瘦的有型!一个简单运动轻松锻炼全身肌肉