瘦腰的最快方法 摆脱水桶腰的5个秘籍
本文已影响6.4K人
本文已影响6.4K人
【导读】:俗话说:楚王好细腰。美人都有盈盈一握的腰身。想要纤细的小蛮腰,那就一起来看看摆脱水桶腰的5个秘籍。
第一件事:燃脂“小动作”
第一件事:燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些, 蛮腰就回来了。
第二件事:控油“1小匙”
第二件事:控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙 ”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。
第三:防赘肉
第三:防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如 悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
第四件事:“睡掉”剩余热量
第四件事:“睡掉”剩余热量
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后 就可以安睡。
有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力 带动双腿右移,回归原位后再向左移。
觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
第五件事:不口渴也要喝水
第五件事:不口渴也要喝水
一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外, 减少小肚腩出现的机会。
不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
减肥不可能一蹴而就,贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一,把运动、饮食等当成日常习惯,即便减肥见 到成效,也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去,避免反弹,巩固奋斗成果。
快速瘦腰 先知道水桶腰形成原因
5个床上瘦腰运动 轻松击退水桶腰
腰粗怎么减?8个瘦腰最快最有效的方法
8大瘦肚腩秘方 快速告别水桶腰
水桶腰怎么减?6式快速瘦腰运动
怎么瘦腰最快 快速瘦腰的方法
一辈子远离水桶腰!超有效的瘦腰小秘诀
7个瘦腰小习惯 水桶腰速变小蛮腰
六个简单动作 摆脱“水桶腰”
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
水桶腰怎么减?摆脱水桶腰的诀窍让你拥有蛮腰
效果惊人的瘦小腹方法 水桶腰赘肉快走开!
瘦腰最快的方法 2个妙招腰围变小
瘦腰腹的最快方法 三招让你秀出迷人水蛇腰
快速摆脱游泳圈 5个动作专瘦腰
OL瘦腰禁忌 5个工作原因让你变水桶腰
水桶腰MM 教你速瘦12斤的9个秘方
8个腹部减肥超有效的方法 水桶腰快走开!
瘦腰腹的最快方法 瘦腰真的不难
腰粗不能忍!瘦腰减肚子最快最有效的6个方法
水桶腰怎麽减成小蛮腰 水桶腰穿什么衣服好看
怎么瘦腰和肚子?如何瘦腰?瘦腰的最快方法
女人瘦腰的最快方法 让水桶腰速变水蛇腰