6狠招教你速瘦腰腹 轻松甩掉赘肉
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【导读】:如何快速瘦腰腹?腰腹间是非常容易堆积赘肉的地方,也是非常危险的地方,因为腰腹的脂肪很容易向内脏转移,为了健康为了美丽,都要减掉腰腹间的赘肉。现在就教大家快速瘦腰腹的六个方法。
一、简单的床上运动
可以在睡觉之前或者起床后进行。
1、屈腿运动:平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部,然后伸直,接着换左腿交替进行,做同样的屈腿运动,共做20次。
2、仰卧起坐:身体仰卧,双脚保持不动,做起上半身,或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西,运动量不宜过大,最适合自己的为最好。
二、慢跑
慢跑能够锻炼到腹肌,有助于消除腹部的脂肪,尤其适合有“将军肚”的人,需要循序渐进,开始的时候时间不要过长,路程耶不要过远,慢慢地增加时间与路程,如此,减肥效果才会更好。
三、引体向上
引体向上运动有助于练习手的力量,也有助于腹肌的练习,可以在体育场内进行,利用单杠做引体向上运动,或者在家的门框沿做单杠练习。但是这个运动因人而异,并非每一个都适合。
四、腰部弯曲运动
可以在起床后,做腰部弯曲运动:先左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;接着再做上下弯曲,两手向前平伸,弯曲身子,使得双手触地,然后恢复正常,如此交替进行20次。
五、揉腹
揉腹能够促进血液以及淋巴的循环,对于消除腹部脂肪是非常有效的。
手掌心与右手背叠起,横贴在剑突下心口窝位置,径直向下揉推到小腹的位置,一日三餐后30分钟做30次;右手掌心扣在左手背上,按压在腹部正中“中脘”穴上,沿着顺时针方向揉腹100次后,再将左手掌心扣在右手背上,沿着逆时针方向揉腹100次,每天早晚各做一次。
六、拍腹
两手五指并且稍微弯曲,手形呈“芒果”的形状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每天早晚散步的时候,连续有力有节奏地扣击,这样就能够激活腹部皮下脂肪,加快腹部脂肪的分解与吸收,并且慢慢地消耗掉,这样就达到瘦腹的作用。
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