饭后弯腰小动作 助你轻松快速瘦腰
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
【导读】:长时间坐着,很多女性腰腹都有赘肉了,夏天了,赶快甩掉你的赘肉吧,小编教大家5个简单动作,就可以轻松解决你的这些烦恼。
我们的消化系统其实和你的计划清单一样哦,如果每天都留下一点点,你自然会被积累到越来越多的“欠债”搞到崩溃。但是,如果我们每次都能完成当日的工作,就会轻松多了。如果这段时间,你觉得你的肠胃有些“超负荷”,不能及时的排出“废物”的话,在饭后半小时做做这5个简单的小动作吧!只要向下弯弯腰,困扰你的积食烦恼就会烟消云散,让你轻松拥有小蛮腰。
运动步骤:
1.保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。
2.做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。
3.呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。
4.右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5.保持5~10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作。
注意!
手臂:整个过程中,手臂要保持伸直,不要弯曲。
头:头部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿势。
腿:膝盖不要弯曲,特别是向前迈出的那条腿。
呼吸:因为身体扭转,所以练习的时候很容易屏住呼吸,这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中,都要保持平静和缓慢的呼吸。
10个瘦腰运动 快速减肚子成就小蛮腰
4组瘦腰运动 轻松塑造窈窕细腰
四招瘦腰动作,轻松做小腰美女
产后快速减肥瘦身方法(六个动作产后快速瘦腰)
快速瘦腰不发愁 4招还你紧致小蛮腰
瘦腰的最快方法 5个动作练出小蛮腰
瘦腰收腹10个动作 快速减小肚子
听说今年流行A4腰?9组瘦腰运动帮助你打造性感蛮腰
9组瘦腰运动专减小腹 轻松甩掉水桶腰
瘦腰的方法 快速瘦腰5个动作
没有小蛮腰的夏天不完整!饮食+运动快速瘦腰狠虐赘肉
最有效的瘦腰运动盘点 轻松打造小蛮腰
两个瑜伽动作 轻松瘦腰消灭小肚腩
饭后按摩四穴位 瘦腰减肚很轻松
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
快速瘦腰 五个动作和小肚腩说再见
腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰
快速瘦腰怎么做 快速瘦腰收腹的小妙招
5个简单瘦腹动作 轻松瘦出小蛮腰
5个简单瘦腰减肚腩动作 让你2周瘦出小细腰
办公室8个瘦腰小动作 轻松抚平小肚腩
懒人瘦腰4个动作 快速消除小肚腩
怎么瘦腰两侧的赘肉?4组运动快速瘦出小蛮腰